How To Take Creatine : De Top 6 manieren om het meeste uit uw Creatine

Hoe u uw creatine kan een enorm verschil maken over hoe het wordt geabsorbeerd . Haal hem zo , en elk spatje creatine wordt geabsorbeerd direct in uw spieren om u meer kracht, meer energie en meer uithoudingsvermogen . Neem creatine verkeerd , en het zal gewoon op de bodem van je maag met een zeer slechte opname liggen . In feite, als je al ziet weinig resultaat van het nemen van creatine , of wilt u gewoon een beter resultaat , dan uitzoeken hoe u het zou de sleutel die u hebt gezocht ! 1 ) zijn. Neem het op het juiste moment . Het is belangrijk om creatine ten minste eenmaal per dag in te nemen voor of na de training om de creatine die is gebruikt vullen . Het doel is om langzaam opbouwen van de niveaus van creatine in je lichaam opgeslagen , zodat er meer creatine te gebruiken wanneer u uit te werken . Dit geeft dan de extra kracht, energie en strength.2 ) . Neem creatine met een vorm van glucose suiker . Glucose creëert een insuline piek die drastisch verhoogt de absorptie van creatine in de spieren . Een groot percentage van uw creatine inname kon gewoon dwars door je spijsvertering als je niet om het te nemen met een soort van glucose - zoals fruit juice.3 ) . Vermijd sommige vruchtensappen of alles wat citroenzuur bevat . Citroenzuur is bekend te breken creatine onbruikbaar bijproduct , dat door het systeem en kunnen niet worden gebruikt door de spieren . Vermijd sinaasappelsap , grapefruitsap en alles wat citroenzuur ten koste van alles bevat ! 4 ) . Drink veel water . Creatine veroorzaakt spieren om water vast te houden . Hoewel dit voller je spieren en maakt ze voller uitzien, het betekent ook dat je moet in - nemen meer water op spierkrampen en verdere absorptie steun te voorkomen . 5 ) . Cyclus ! Vermijd het nemen van creatine langer dan 4-5 weken in een rij , als het lichaam gewend aan de hogere niveaus kan worden , en de voordelen die kunnen verminderen . Het is belangrijk om het te nemen voor deze periode van tijd , en dan een pauze van 1-2 weken . 6) . Neem het juiste type . Creatine monohydraat was de oorspronkelijke en meest populaire creatine , maar nu , zijn veel meer ontworpen die aanvullende voordelen . Bijvoorbeeld , creatine ethyl ester biedt veel sneller absorptie, en creatine malaat vermindert de kans op een opgeblazen gevoel
Door: . Scott C Chapman