1 . Uw trainingsprogramma
2 . Wat je eet en wanneer je eet it
3 . Waardoor volledig herstel tussen opleiding sessionsWeight tillen is een praktijk die het beste type van hypertrofie voor groei en ontwikkeling van spieren veroorzaakt , wat betekent dat u kunt grotere spieren op te bouwen in een kortere periode. Als zodanig , dat is wat we zullen kijken naar deze artikel.Wordt je doet een full body workout dan hoef je je niet strikt moet eerst opwarmen , maar met een korte jog is advised.Weight training is alles over techniek , en ervoor te zorgen dat je met de juiste techniek voor elke rep u zal toestaan om enorme spieren te ontwikkelen met een minimale inspanning . Ondanks wat je ziet een heleboel mensen het doen , moet je niet zo snel als je kunt tillen , in plaats moet je het gewicht te verplaatsen op een gecontroleerde manier , elk onderdeel van de rep blijvend een goede 2-4 seconden. Het variëren van de hoeveelheid tijd die je een beetje nemen kan nog beter spiergroei op de lange termijn veroorzaken . Je moet sets van 8-12 herhalingen per spiergroep doen, minder te doen is goed voor de ontwikkeling van macht, maar niet groot. Staande voor een spiegel als je de trein kan u helpen bij elke beweging te verfijnen , zodat u zich richt op de gewenste spieren meer precisely.Of Natuurlijk, als je wilt spieren je hebt om voldoende eiwitten te consumeren voor het doel te bouwen . Je moet ook nagaan welke soorten eiwitten te eten en hoe ze te combineren , kunt u meer informatie over dit lezen door te klikken op de link in de resource vak hieronder . Je moet een enorme hoeveelheid eiwit ten opzichte van niet eten om de andere macro - voedingsstoffen die je consumeren , omdat dit kan leiden tot nadelige gevolgen voor veel mensen de gezondheid , in plaats daarvan moet je gewoon meer calorieën eet in het algemeen en een vergelijkbaar macro - nutriënt -ratio te behouden aan wat je eerder aan het eten waren . Je moet je aan het eten zo snel mogelijk nadat u klaar bent met het heffen van gewichten , en deze maaltijd moet een ruime hoeveelheid eiwit , maar niet te veel vet als dat zal vertragen de snelheid waarmee je lichaam breekt de eiwitten die je hebt gegeten om spieren op te bouwen . Rusten tussen de trainingen moet echt betekenen rusten zo volledig mogelijk . Je moet je lichaam de beste kans om te herstellen die u kunt geven , anders zul je vertragen het spieropbouwende proces
Door: . Frank Crimson