1 . Het belangrijkste ding in gedachten te houden met gewichtsverlies is aan de stok met het. Het is niet iets dat 's nachts wordt bereikt . In 6 maanden of een jaar vanaf nu , kunt u precies zien als je nu doet of u kunt werpen het gewicht dat je wilt verliezen . Blijven inzetten voor uw gewichtsverlies doelen betekenen niet opgeven en houden van uw doelen in het achterhoofd . Om dit te doen kun je herinneringen in verschillende delen van het huis en uw voedsel dagboek altijd in het zicht te zetten. Volg uw vooruitgang en wat je eat.
2 . drink meer water dan wat je gebruikt om te drinken en te bezuinigen , zo niet volledig te elimineren inname van frisdrank, suiker - rijke commerciële dranken en alcoholische beverages.Water spoelt de gifstoffen uit het systeem en dit kan leiden tot een schoner , gezonder en slanker lichaam . De aanbevolen hoeveelheid water inname is acht tot tien glazen op een dag .
3 . je lichaam heeft een hekel aan transvet en verwerkt voedsel met een passie . Dit is de reden waarom er zo'n hoog percentage van mensen met overgewicht deze dagen ... deel van de voedingsmiddelen van vandaag worden bewerkt en /of geladen met slechte vetten . Nu , om echt inleiding van de vrijlating van de vetverbranding hormonen in je lichaam , is het best om je lichaam te voorzien van de soorten voedingsstoffen die het hunkert . Sommige van deze voedingsstoffen zijn antioxidanten , eiwitten en gezonde koolhydraten ( vezels ) .
4 . Evalueer alles wat je eet door het bijhouden van een dagboek voedsel voor een week of meer en analyseren. Hoe vaak eet je groenten ? Hoe vaak heb je frisdrank drinkt , eet junkfood of snoep ? Kunt u uw problemen periode van de dag aan te wijzen ?
5 . Maak een afspraak om gewicht te verliezen . Een verbintenis is nuttig , want het helpt je motiveren . Probeer te denken van een echte reden waarom u wilt beginnen met het verliezen van gewicht snel. Misschien wilt u er beter uitzien en hebben een betere lichaamsbouw . Gebruik deze motieven als reden om motivated.6 blijven . Eet meer maaltijden in een dag . Je kunt je afvragen hoe dit kan helpen bij het verliezen van gewicht . Als je drie regelmatig grote maaltijden te nemen aan een dag , zal uw lichaam een harde tijd metaboliseren van het eten. Het is waarschijnlijk dat de overmatige voedsel dat het lichaam niet volledig metaboliseren zal veranderen in vet . In plaats van het eten van drie grote maaltijden per dag , kunnen deze maaltijden worden verdeeld in 5-6 kleine portie maaltijden . Het is belangrijk op te merken dat het niet aanbevolen 5 tot 6 standaard maaltijden per dag , maar 5 tot 6 maaltijden die in kleine porties en hoeveelheid eten .
7 . Hoge intensiteit cardio ( sprinten , helling loopband , sporten , etc. ) en respectievelijk gewicht oefeningen beide zijn zeer krachtig. Echter, wanneer u beide combineren in een training, dan bent u zeker een verdubbeling van uw snelheid van het verliezen van gewicht en vet snel . Wat ik aanraad is iets genaamd circuit training . Om dit te doen , gewoon rouleren tussen verschillende krachttraining routines ( bankdrukken , arm krullen , squats, push-ups , etc. ) zonder rust als een set , en herhaal . Deze vorm van oefenen zal niet alleen de snelheid van gewichtsverlies , het zal ook het verhogen van uw stofwisseling , beteugelen knagende honger , stress te verminderen , en meer
Door: . Zechong cai