De verschillende soorten van Aerobic Exercise

Volgens de American Council on Exercise , aerobics is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kan doen . Tijdens aerobics , uw hartslag en ademhaling versnellen de toenemende zuurstof en voedingsstoffen eisen van de cellen van uw lichaam te voldoen . Te versterken en verbeteren van deze lichaamsfuncties en uw algehele gezondheid , presteren ten minste twee - en - een - half uur per week matig intensieve aerobics . Op basis van de impact op uw gewrichten , aerobics vallen in twee hoofdcategorieën : hoge impact en lage impact . Low -Impact Aerobics

Low - Impact aerobics waar een voet blijft op de vloer tijdens het sporten een goede manier om te beginnen als u een zittend leven leidt . Ook al low-impact aerobics zijn minder inspannend op je gewrichten en verbranden minder calorieën per uur , je nog steeds oogsten - cardiovasculaire versterking voordelen. Wandelen 1 mijl in een matig tempo is een low-impact aerobic oefening die je hartslag verhoogt . Het rijden op een stationaire fiets set met geringe weerstand is een ander .
Vergelijkingen

High- impact aerobics zijn rigoureuze activiteiten waarvoor beide voeten regelmatig af te komen van de vloer . Deze vorm of oefening kan moeilijk zijn op je gewrichten en heeft een hoger percentage van de schade dan low-impact aerobics . High - impact aerobics meer calorieën verbranden dan low-impact aerobics . Volgens de Mayo Clinic , een persoon met een gewicht van 160 £ verbrandt 533 calorieën in een uur van high-impact aerobics versus 365 calorieën gedurende een uur van low-impact aerobics . Loopt vijf mijl voor een uur is een voorbeeld van high-impact aerobics . Touwtje springen in een matig tempo gedurende 20 minuten is een andere .
Warm - up en Cooldown

Warm uw lichaam voordat u uw aërobe sessie geleidelijk beginnen het verhogen van uw hartslag , lichaamstemperatuur en de bloedtoevoer naar je spieren . Om te voorkomen spierspanning of letsel , MayoClinic.com raadt het begin van uw warming- up gericht op grote spiergroepen zoals hamstrings en vervolgens ontwikkelen tot bewegingen meer specifiek voor uw activiteit. Bijvoorbeeld, als je van plan bent te lopen , doen hamstring strekt zich uit door zich lang met je linker voet een paar centimeter in de voorkant van je rechtervoet met je linker tenen omhoog. Buig je rechterknie lichtjes het plaatsen van uw handen op de knie . Buig naar voren uit de taille . Herhaal dit met je rechtervoet. Lopen dan hard voor vijf tot 10 minuten tijdens de warming - up . Afkoelen met behulp van dezelfde methode.
Overwegingen

Als u chronische aandoeningen of inactief voor een tijdje geweest , contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat u de hoogte van eventuele gezondheidsproblemen die van invloed kunnen uw oefening regime . Volgens Edward Laskowski , MD , van de Mayo Clinic , geen bewijs ondersteunt het idee dat langer trainingen zorgen voor een betere voordelen dan kortere sessies. Zelfs als je 10 - minuten workouts moet doen de hele dag om je wekelijkse doelen te bereiken , krijg je toch de voordelen .