Een low- impact aerobics klasse betekent niet lage energie. De verplichting om een low- impact-klasse label is dat een voet blijft altijd op de grond . Tegengesteld , een high- impact-klasse bevat springende bewegingen waar beide voeten van de grond . Low-impact bewegingen onder de knie - liften , butt - kicks , wijnstokken , v - stappen , half - jacks , marcheren , front - kicks , side - kicks , stap - accenten , lunges , wandel-en - sport op basis bewegingen zoals het opnemen van een basketbal , kickboksen en tennis side - to-side shuffles .
32 -Count Phrase
de muzikale selectie zet de toon voor low-impact choreografie . Aerobic muziek wordt geteld in beats van vier , met acht patronen met elkaar verbonden voor een 32 -count zin . Beschouw dit 32 -count patroon wanneer u uw choreografie selecteren, zodat je uiteindelijk op de juiste voet naar uw volgende patroon te starten. Bijvoorbeeld , een knie - lift is een twee -count beweging . Je telt een tel als je je knie en een beat te tillen wanneer je voet weer op de grond . Vier knie - liften zijn in totaal acht tellen . Tel de beats andere bewegingen zoals een v - stap, die vier tellen duurt , twee aan de uiteinden van de V en twee leveren aan de punt te maken . Voeg twee v - stappen om uw vier knie - liften , voor een totaal van 16 tellen . U kon deze twee oefeningen voor een 32 -count patroon te herhalen , of omvatten twee wijnstokken en twee dubbele stap - accenten voor een 32 -count patroon . Herhaal het patroon zo vaak als je wilt en vervolgens overschakelen lood voeten voor een gelijk aantal patronen op het andere been . Je zal beginnen en eindigen op een beat als je dit 32 -count frasering gebruiken voor uw routines.
Koppelen Movements
andere manier om je choreografie diverse doeleinden een gestructureerde aanpak die is gebaseerd op een bepaald nummer . U zult nog steeds in staat zijn om de 32 -count muzikale frasering gebruiken , maar je zult bepaalde patronen voor het refrein van een lied te herhalen . In plaats van het herhalen van de choreografie totdat je deelnemers zich verveelt , snel naar je door de patronen met het tempo van de song . Dit kan laat wat mensen verward als ze proberen te achterhalen van de snel - bewegende choreografie maar zal uitdagen degenen die een goede dans coördinatie .
Freestyle
Uw low-impact choreografie niet hoeft te tellen of patronen volgen . Dit is een freestyle of spontane choreografie plan. U kunt uw bewegingen te doen voor tijd , zoals , bijvoorbeeld , een minuut van knie - liften , gevolgd door een minuut van de halve - aansluitingen. Of het organiseren van je klas in een cirkel in plaats van een lijn voor beweging werkzaamheden zoals gigantische stap -walking , tenen loopt , naar voren marcheren , of zigzag wandelingen. U kunt ook te maken met je leerlingen naar het midden van de cirkel en marcheren naar en van elkaar .
Bevolking
Je hebt veel mogelijkheden voor hoe de choreografie te organiseren voor uw low-impact lessen . Besteed aandacht aan de bevolking van uw groep en de structuur van uw klas op basis van behoeften van de deelnemers . Bijvoorbeeld , als u een jongere klasse die een dans - gebaseerde , hoge-energie- klasse , het gebruik van muziek en choreografie om te ondersteunen dat wil . Oudere klassen kunnen genieten van de freestyle choreografie waar patronen hoeven niet te worden opgeslagen.