Aerobic oefeningen kunnen vele vormen aannemen , waaronder joggen , fietsen, zwemmen en natuurlijk , aerobics lessen in de sportschool. Deze lessen zijn een vrolijke manier om calorieën te verbranden , van slagvast, step aerobics aan low-impact aquarobics . De krachtiger de klas is , hoe meer calorieën je verbrandt . Harvard Medical School meldt dat een 185 -pond persoon verbrandt 178 calorieën in 30 minuten van aquarobics , 244 calorieën in 30 minuten van low-impact aerobics en 444 calorieën in 30 minuten van high-impact step aerobics .
< br > calorie tekort
Een calorie balans , wat betekent dat calorieën verbruikt ongeveer gelijk aantal verbrande calorieën , houdt uw gewicht stabiel . Een calorie tekort is het resultaat van meer calorieën verbranden dan je verbruikt , en het creëren van een normale calorie tekort leidt tot verlies van vet . MayoClinic.com merkt op dat wanneer u een 3500 - calorie tekort creëren , zul je 1 pond vet te verliezen . De kliniek raadt het creëren van de 3500 - calorie tekort in de loop van enkele dagen . Bijvoorbeeld , om te verliezen £ 1 per week , maken dagelijks tekort van 500 calorieën . Aerobics is een effectieve manier om een dagelijkse calorie tekort creëren . Als u plotseling verwijderen deze calorieverbrandende activiteit van je dag, je een risico van het verkrijgen van gewicht .
Andere oefeningen
Als u niet bent langer geïnspireerd door uw aerobics klasse, maar willen blijven actief blijven om gewichtstoename te voorkomen , de lijst van andere oefeningen die je kunt nemen is bijna eindeloos . Of je nu uit te werken op de sportschool of buiten, het is makkelijk om een nieuwe manier om calorieën te verbranden vinden . Een 185 -pond persoon verbrandt 466 calorieën in 30 minuten krachtig trappen een stationaire fiets of 400 calorieën in 30 minuten van het gebruik van een elliptische trainer . Als u niet langer een bezoek aan uw sportschool , overweeg dan joggen - een persoon van hetzelfde gewicht kan 355 calorieën verbranden in 30 minuten joggen op slechts 5 mijl
aanpassen Dieet
< . p> Zelfs als je een dieet met veel calorieën verbruikt , zou je merken dat je regelmatig aerobics lessen helpen u een consistente gewicht te behouden . Zodra je de oefening uit de dagelijkse routine te verwijderen , maar je waarschijnlijk niet in een calorie tekort bent . Nemen van maatregelen om gewichtstoename te vermijden door het snijden van de calorieën je verbruikt , vooral als je niet uit te werken . Tracking en het tellen van calorieën kan overweldigend zijn , de American Council on Exercise ( ACE ) adviseert het snijden van de hoeveelheid voedsel die je verbruikt met 10 tot 15 procent en noteren van de resultaten . Volgens ACE , in een poging om gewicht te verliezen door een dieet alleen is moeilijk, en heb je meer kans om gewichtsverlies succes ervaren door middel van een combinatie van dieet en lichaamsbeweging .