| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Dance Fitnesscursus Ideeën

    Dansen kan een leuke en effectieve alternatief voor de traditionele cardio workouts zijn. Maak uw dans oefening klasse uitdagender en spannender met bewegingen van de coördinatie , flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verbeteren. Focus op een soort dansstijl , zoals ballet of hip -hop , of neemt bewegingen van verscheidene stijlen om variatie toe te voegen aan uw routine . Ballet Oefeningen

    Gebruik gewijzigd ballet oefeningen om uiterlijk een lang en mager danser te ontwikkelen. " In de tweede positie lagen , " die grote squats met bleek benen en een rechte rug zijn , de toon van de binnenkant van de dijen en de gluteus . U kunt ook proberen been liften met spitse tenen met een ballet barre of stoel voor het evenwicht. Target de kuitspieren door het beoefenen van " releves , " het verschuiven van je gewicht op de bal van je voeten en het opheffen van uw hielen .
    Jazz Dance Isolations

    Doing geïsoleerde bewegingen ontwikkelt precisie en muzikaliteit tijdens het opwarmen elke spiergroep afzonderlijk . Beweeg elke schouder op en neer op het ritme van de muziek en dan rollen de schouders in een cirkel naar voren en terug als je de rest van je lichaam te houden nog steeds . Om uw buikspieren en schuine werken , isoleren je heupen en ribben , ze heen en weer en kant verplaatsen naar rechts. Houd je knieën gebogen tot een breder bereik van de beweging voelen in je heupen .
    Hip -Hop
    Moves

    Hip- hop dance moves maken perfecte toevoegingen aan aerobics choreografie . Begin met een basis hiphop lopen , kruisen de ene voet voor de andere en buig je knieën bij elke stap om je benen te werken en krijg je hart pompen . Pump up the cardio routine door met je voeten van links naar rechts . Voeg een bovenlichaam uitdaging door het pompen van je armen op en neer met elke dia . Hip- hop borst knalt , die scherpe samentrekkingen van de rug-en borstspieren zijn , kan ook bijdragen aan de versterking van het bovenlichaam . Voeg deze borst knalt elementaire aerobics moves, zoals lunges en marsen .
    Dance Stretches

    uitrekken zich bij het ​​einde van een oefening klasse helpt bij het verbeteren flexibiliteit en verwondingen veroorzaakt door te voorkomen strakke spieren . Voer longe een danser door het buigen van een knie en uitbreiding van het andere been lang achter je. Houd uw knieën in lijn met je tenen en houden voor meerdere tellingen van muziek. Eindig klasse met een intense muur straddle op de heupen en hamstrings . Lig op je rug en scoot je billen tegen de muur . Schuif je benen open voor een straddle positie en houd voor een tot drie minuten .