Hoge impact aerobic oefeningen worden op muziek gezet met tussen de 135 en 160 slagen per minuut . Focus ligt op bewegingen die gebruik maken van grote spieren om je lichaam te drijven in de lucht en beide voeten verlaten van de vloer . Oefeningen, zoals joggen , hop , jumping jacks en reizende kicks zijn typisch.
Low Impact Aerobics
Weinig impact aerobic lessen zijn ideaal voor mensen die niet intens kan uitvoeren trainingen. Ze zijn op muziek gezet van tussen de 133 en 148 slagen per minuut . Ritmische bewegingen gebruik van de grote spieren nog steeds , maar blijft laag bij de grond . Oefeningen kunnen onder meer wandelen , lunges , side -aansluitingen , stap raakt, marcheren en hakken - up .
Weinig impact aerobics lessen zullen niet geven u een krachtige training , maar zal zeker verbeteren spierspanning , de elasticiteit en de algemene gezondheid .
Dance Aerobics
Tijdens aerobic danslessen de instructeur zal de oefening en dansbewegingen in choreografie routines integreren . Dansstijlen zoals ballet , jazz en disco mogen worden gebruikt in lage impact dance aerobics . Country line dansen , hip - hop en salsa stijlen kunnen worden opgenomen in high impact dance aerobics oefeningen .
Water Aerobics
Water aerobic lessen worden beschouwd als een koeler manier om te oefenen tijdens de hete zomermaanden en worden vaak aanbevolen om patiënten met artritis . Aquarobics bieden een totale workout en maken het lichaam om calorieën te verbranden met minder belasting op de gewrichten dan veel andere workout methoden . Een half uur van het water aerobic oefeningen wordt gezegd dat ongeveer 300 calorieën te verbranden . Oefeningen kunnen hardlopen, joggen en wandelen onder water in een zwembad . Warming- up en cooling-down oefeningen worden meestal opgenomen in het water aerobic en ritmische ademhaling wordt geoefend .
Step Aerobics
Step aerobics lessen betrekken oefeningen die op te nemen bewegingen omhoog en omlaag op een stap . Oefeningen kunnen basisstappen , zet stappen , v - stappen , lunges en knie liften . Variaties naar stap lessen staan bekend als Super Step aerobics ( sneller tempo met een half -time power moves ) en Interval aerobics ( combinatie van reguliere aerobics en step aerobics ) .
Het platform of stap gebruikt door beginners is vier centimeter hoog , en het is mogelijk om de hoogte toe te voegen aan de stap als uw conditie toeneemt. Nadruk zal liggen op houding en vorm, terwijl het stappen , om ervoor te zorgen de juiste spieren worden gebruikt . Mensen met een knie of enkel problemen moeten voorkomen step aerobics als het gaat om heel veel impact op je gewrichten .
Aerobic Kickboxing
Aerobic kickboksen , ook wel bekend als cardio boksen of boksen aerobics , wordt gebruikt om toon en draai je spieren . Moves bestaan uit trappen en stoten , en zowel hoge als lage impact oefeningen zijn opgenomen .