Cardiovasculaire oefening is eenvoudig op de arm cyclus . Om te beginnen , eerst de stoel op de juiste hoogte en afstand . Stel de zithoogte , zodat het centrum van de kruk is net onder de schouder en de afstand tot de borst is ongeveer 12 tot 18 centimeter van de kruksamenstel .
Tweede, pas de afstand van de arm crank . Uw elleboog moet volledig worden wanneer u zitten op het verste punt van de crank arm .
Tenslotte stellen de weerstand en beginnen zwengelen . De zwengel kan worden gedraaid met de klok mee of tegen de klok in . Om cardiovasculaire voordelen te bereiken , proberen en handhaven van een minimum van 50 procent maximale hartslag gedurende 20 minuten .
Het kan moeilijk zijn om een verhoogde hartslag op de arm cyclus te krijgen , als het bovenlichaam heeft een beperkte hoeveelheid spier . Het handhaven van een hoge snelheid op de kruk is soms noodzakelijk .
Sterkte Oefeningen op de Arm Cyclus
Om spierkracht op de arm cyclus te halen , moet u verhogen de weerstand op de eenheid een hoog niveau en gebruik korte uitbarstingen ( 30 tot 120 seconden) van hoog- actie . Op de meeste arm cycli , is er een mogelijkheid om de zitting te verwijderen . Door het gebruik van de machine tijdens het staan , core spieren brengen u in actie , waardoor de werkdruk toeneemt.
De arm cyclus kan worden gearticuleerd met behulp van een of beide armen. Het gebruik van beide armen , kan de gebruiker de crankarm verwoorden in beide richtingen voor korte uitbarstingen van de schoudergordel spieren werken . Dit dient te gebeuren in beide richtingen , omdat het de werklast gelijkmatig evenwicht tussen antagonistische spiergroepen .
Tijdens het gebruik van een arm , de gebruiker een push krijgt en trek actie van de arm als het dubbele van de weerstand. Als staande , moet de kern ook werken extra om het lichaam in balans , omdat er geen compenserend weerstand met de andere arm . Dit kan zowel met de klok mee worden gedaan en tegen de klok in om evenwicht te bereiken in het hele bereik van de beweging .
Controleer met een professionele
De arm cyclus kan een effectieve manier aan cardiovasculaire en krachttraining doen als goed gedaan . Raadpleeg altijd een arts voordat u begint met fitness- opleiding en op zoek naar advies van een gecertificeerde fitness professional als u nog vragen heeft .