Cholesterol wordt gedefinieerd door de Amerikaanse Fitness Professionals and Associates ( AFPA ) een alcohol steroïde dat wordt gevonden in dierlijke vetten . Het is parelmoer , vet - achtige stof die is opgesplitst in twee soorten: High Density Lipoprotien ( HDL ) en Low Density Lipoprotien ( LDL ) . Cholesterol in het lichaam wordt algemeen beschouwd als een negatieve factor , maar het dient een doel als het nodig is in de productie van galzouten ( spijsvertering ) , vitamine D en de geslachtshormonen oestrogeen , androgeen en progesteron . Zoals met de meeste stoffen in het lichaam een beetje is goed , teveel kan je doden . Bijvoorbeeld, de lucht die we inademen is ongeveer 21 procent zuurstof . Als een persoon ademt pure zuurstof kan hem doden . Hetzelfde geldt voor cholesterol . Het handhaven van een laag niveau in het lichaam is noodzakelijk, maar hoge concentraties kan leiden tot atherosclerose ( vernauwing van de slagaders ) die in veel gevallen leidt tot de dood .
Het wordt aanbevolen door de American Heart Association dat totaal cholesterol worden gehandhaafd op een niveau onder 200mg/dL van bloed met het HDL-gehalte groter is dan 35mg/dl bloed.
High Intensity Oefening
hoge intensiteit oefeningen die het hart te verhogen tarief in een anaerobe niveau ( meer dan 85 procent van de maximale hartslag ) zal niet direct metaboliseren cholesterol. Deze activiteiten zullen de algehele stofwisseling van een individu verhogen door volumizing het spierweefsel waardoor het lichaam meer energie in rust. Activiteiten zoals krachttraining, interval training en sprints zal een individu om de stofwisseling te verhogen en meer vet verbranden in de tijd.
Lage Intensiteit Oefening
Sub - maximale ( lage intensiteit ) cardiovasculaire oefening is de meest directe manier om overtollig vet te verbranden in het lichaam . Gebruik te maken van de duur van 30 tot 40 minuten van cardiovasculaire oefening bij 40 tot 50 procent van de maximale hartslag zal direct verbranden vetreserves van het lichaam en effectief elimineren cholesterol uit het bloed. Dingen individuen kunnen voor sub -maximale oefening te doen is stevig wandelen , vertragen bergwandelen, paardrijden fiets , zwemmen of gebruik te maken van een breed scala van cardiovasculaire modaliteiten in het plaatselijke fitnesscentrum . De belangrijkste sleutel is om regelmatig ( 3-4 maal per week ) langdurige cardiovasculaire oefening regime te handhaven .
Mix It Up
Om de juiste balans van cholesterol te bereiken in het lichaam personen moeten : . heeft u een dieet met weinig dierlijke vetten , hebben een fitness- routine met een lage intensiteit cardiovascuar oefening , en doe wat een hoge intensiteit van de training om hun stofwisseling verhoogd
Controleer met een professionele < br >
Voordat u begint met een fitness-training -programma , altijd contact op met uw arts. Als u nog vragen heeft , streven naar een gecertificeerd fitness professional .