Om borsten te vergroten , moet u de grootte van de spieren in de borst te vergroten , schouders en zijkanten van de borsten . Kies een gewicht dat je uitdaagt - misschien 20 pond. Experimenteer een beetje , om de beste gewicht te bepalen voor je.
Oefeningen
De borstspieren zijn de pectoralis spieren genoemd. De pectoralis minor verbindt in de hoek van de arm socket . Toning dit zal de borst omhoog vanuit het midden en aparte tillen . De pectoralis minor zal je mooie decollete , geen kwestie uw borstgrootte . Een Schuin bankdrukken en een paar vliegen toveren voor de splitsing . Werken de spieren aan de zijkanten zal zich te ontdoen van die slappe oksel . Rechte rijen en rijen omhoog zal toon de zijkanten van de borst . De daling pers werkt de onderste borstspieren en tilt de hele borst voor een perkier buste . Een andere eenvoudige manier om dit te bereiken in huis is met push-ups . Doen pushups met de voeten verhoogd of met het bovenlichaam verhoogd op een platform of oefening bal geeft het effect van de helling en daling. Weerstand banden kan thuis gebruikt worden om rijen doen .
Equipment
Begin met een oefening bal , weerstand banden en een paar 20 - lb . dumbbells . Test ze in de winkel eerst om ervoor te zorgen dat ze niet te zwaar of te licht. Je moet in staat zijn om ze te tillen 5 tot 10 keer , maar met moeite . De 10 rep moet niet gemakkelijk zijn.
Methode
op de grond zitten en leunen tegen de bal, dan rollen op het leggen van uw hoofd en schouders er boven op . Vanuit deze positie kunt u rechtdoor op de gewichten ( borstpres ) , doe het lage ( daling pers ) , en doe het hoge ( helling druk ) . Houd de armen uit naar de zijkanten en houden ze recht, breng de handen over je heen ( vliegen) .
Doe push-ups met geen accessoires op de vloer . Zet die naast de uitoefening bal onder je hakken en doen pushups ( helling ) , zet dan de uitoefening bal onder je handen en doe pushups ( daling )
Routine
Do . 10 herhalingen van elke oefening . Opwerken van een set. Wanneer u drie kunt doen , verhogen het gewicht en start terug op een set. Doe dit drie keer per week . Laat 1 tot 2 dagen tussen de trainingen , zodat je spieren de tijd hebben om te herstellen .