Traplopen is een geweldige manier om vorm te geven het onderlichaam en het hart te versterken . Step aerobics kunt u alle voordelen van traplopen zonder de valkuilen van het bereiken van de top en die weer naar beneden te komen . Gebruik een veilige , stevige , verhoogd platform in uw aerobics werken . Stap op het platform met een voet en dan de andere en dan stap terug naar beneden , een voet tegelijk . Doe deze beweging in de tijd met de muziek. Wanneer je bekwamen in je techniek , kunt u stap naar de zijkant van het platform , of op en over , in veel verschillende combinaties . Deze oefening tonen je dijen en billen spieren .
Been liften
Een andere goede manier om vorm te geven uw onderlichaam is door het optillen van uw benen . Sta met je handen op je heupen en til je je rechterknie naar je borst . Zakken en doe dezelfde beweging met je linker knie . Herhaal deze knie liften voor vier tellingen van acht . Lopen in de plaats voor twee tellingen van acht en dan beginnen je knie liften weer . Om uw hartslag te verhogen , verhogen en verlagen sneller en voeg een beetje hop naar uw andere voet . Deze oefening richt je dijen , billen en onderste buikspieren .
Kniebuigingen
Tot slot kunt u uw dijspieren en je billen spieren spannen door een reeks van bewegingen waar je langzaam buigen op de knieën en strek ze weer . Begin met je handen op je heupen , met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd je rug recht , langzaam buig je knieën , het verlagen van uw bovenlichaam en gebruik je dijspieren om weer omhoog stijgen. Naar beneden in twee telt en in twee tellen . Herhaal deze beweging 10 keer. Vervolgens gebruikt de zelfde kniebuigingen , behalve deze keer bocht verder naar beneden . Wees voorzichtig niet aan de knieën verder buigen dan de toppen van je voet. Wilt u een beetje variatie toe te voegen , probeer bukken en dan wanneer je opstaat , bereiken een arm boven je hoofd en buig naar de kant voordat u weer terug naar beneden dip .
< br >