| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Aerobic Step voor Lower Body Weight Loss

    Aerobics is een vorm van oefening die je hartslag verhoogt een doelzone voor een maximale gezondheid van het hart en vetverbrandende potentieel. Experts raden aan om minimaal 30 minuten van aërobe oefening een dag om een optimale conditie te bereiken . U kunt delen van uw lichaam te richten uit te werken tijdens je aerobics routine door het isoleren van spiergroepen met behulp van specifiek voor die groepen oefeningen . Het onderste lichaam kan worden afgezwakt met verschillende aërobe stappen . Step Aerobics

    Traplopen is een geweldige manier om vorm te geven het onderlichaam en het hart te versterken . Step aerobics kunt u alle voordelen van traplopen zonder de valkuilen van het bereiken van de top en die weer naar beneden te komen . Gebruik een veilige , stevige , verhoogd platform in uw aerobics werken . Stap op het platform met een voet en dan de andere en dan stap terug naar beneden , een voet tegelijk . Doe deze beweging in de tijd met de muziek. Wanneer je bekwamen in je techniek , kunt u stap naar de zijkant van het platform , of op en over , in veel verschillende combinaties . Deze oefening tonen je dijen en billen spieren .
    Been liften

    Een andere goede manier om vorm te geven uw onderlichaam is door het optillen van uw benen . Sta met je handen op je heupen en til je je rechterknie naar je borst . Zakken en doe dezelfde beweging met je linker knie . Herhaal deze knie liften voor vier tellingen van acht . Lopen in de plaats voor twee tellingen van acht en dan beginnen je knie liften weer . Om uw hartslag te verhogen , verhogen en verlagen sneller en voeg een beetje hop naar uw andere voet . Deze oefening richt je dijen , billen en onderste buikspieren .
    Kniebuigingen

    Tot slot kunt u uw dijspieren en je billen spieren spannen door een reeks van bewegingen waar je langzaam buigen op de knieën en strek ze weer . Begin met je handen op je heupen , met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd je rug recht , langzaam buig je knieën , het verlagen van uw bovenlichaam en gebruik je dijspieren om weer omhoog stijgen. Naar beneden in twee telt en in twee tellen . Herhaal deze beweging 10 keer. Vervolgens gebruikt de zelfde kniebuigingen , behalve deze keer bocht verder naar beneden . Wees voorzichtig niet aan de knieën verder buigen dan de toppen van je voet. Wilt u een beetje variatie toe te voegen , probeer bukken en dan wanneer je opstaat , bereiken een arm boven je hoofd en buig naar de kant voordat u weer terug naar beneden dip .
    < br >