Aerobic Oefening Routines

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minstens 30 minuten van aërobe oefening ten minste drie dagen per week voor het behoud van een optimale gezondheid . Aerobic oefening is een activiteit die verhoogt en onderhoudt iemands hartslag in zijn doelzone voor maximale vetverbranding potentieel en gezondheid van het hart . Als u de goedkeuring van uw arts hebt , vinden sommige comfortabele schoenen , speel uw favoriete muziek en aan de slag . Warm Up

Je moet altijd beginnen met een warming-up periode . Gedurende ten minste twee minuten , rondlopen , marcheren in de plaats of stap gewoon keer heen en weer . Je voelt je spieren beginnen te los te komen en dan ben je klaar om te rekken zijn . Zorg ervoor dat u zich richt op alle spieren die je gaat gebruiken om hun volledige assortiment . Buig naar voren en raak je tenen voor een telling van 1

5 . Bereik je rechterarm over je hoofd en strek je romp voor een telling van 15 , dan afgewisseld met je linkerarm . Strek je armen door het bereiken van je rechterarm over je hoofd en grijpen je rechter elleboog met je linkerhand en trekken je biceps spier. Wissel af met je linkerarm .
Movements

de muziek te veranderen om een nummer met een snellere beat. Houd je ellebogen langs je lichaam en doe elk van de volgende bewegingen voor vier tellingen van acht : maart op zijn plaats . Stap met je rechtervoet en raak de grond met de teen van je linkervoet en plaatsvervangers . Stap met je rechtervoet en raak de grond met de hiel van je linkervoet en plaatsvervangers . Stap met je rechtervoet en je linkerknie en alternatieve verhogen . Maart op zijn plaats .

Doe de wijnstok . Dit is drie stappen naar de kant . Eerste stap naar rechts met rechtervoet , volgende stap je linkervoet achter je rechtervoet en vervolgens stap met je rechtervoet weer . Alternatieve links . Stap met je rechtervoet , schop je linkervoet naar buiten en wisselen elkaar af. Maart vier stappen vooruit en vier stappen achteruit . Marcheren op zijn plaats . Herhaal routine , maar deze keer beweeg je handen naar het plafond en terug naar beneden bij elke stap of naar uw zijden en terug naar je lichaam bij elke stap . Het verhogen van je armen boven je hoofd verheft uw hartslag . Herhaal maar voeg een hop aan elke stap , zodat je op en neer springen . Dit verhoogt je hartslag nog meer . Vervolgens herhaal de routine met je armen . Tenslotte herhaal de routine met de ellebogen in je zij .
Cool Down

Zet op muziek met een trager ritme . Lopen in de plaats voor vier tellingen van acht . Nu hef je je armen boven je hoofd en haal diep adem . Verlaag je armen en blaas je adem uit . Herhaal deze beweging drie keer . Stretch je spieren weer net zoals je in het begin deed en wat gaan drinken van water .