Quick Cardio Oefeningen

Cardiovasculaire oefening is belangrijk voor gewichtsbeheersing en een sterk hart en de longen te houden . Maar niet iedereen heeft de tijd tot 30 minuten of meer per dag van het lopen op de loopband of trappen op de hometrainer te doen. Een snelle combinatie van afwisselend sprints en stille periodes intensiteit in een Tabata interval training is de snelste manier om een cardio workout te krijgen . Tabata Interval Cardio Workout

De oorspronkelijke Tabata protocol vraagt ​​om 20 seconden sprinten en 10 seconden van het langzame deel voor acht rondes . Dit wordt voorafgegaan door een vijf - minuten warming- up alleen maar om het zweet en een twee minuten afkoelen langzaam lager uw hartslag te breken. Dit kan gedaan worden op een stationaire fiets , loopband, crosstrainer of een stuk van cardio equipment.Studies hebben aangetoond dat een Tabata training kan je metabolisme te verhogen tot 31 uur na de training .
Overige interval training

de Tabata protocol is niet de enige manier om interval training doen . U kunt intervallen doen door te oefenen op een 1-10 schaal 1 wordt zittend op een bank en 10 wordt sprinten all-out bergop. Heeft een minuut van cardio , zoals fietsen op een 6 , gevolgd door een level 2 voor 90 seconden , sprong tot een 8 voor een minuut , en ga dan terug naar een 2 opnieuw gedurende 90 seconden . Herhaal dit vier keer voor een totaal van 20 minuten .

Zorg ervoor om op te warmen en af ​​te koelen gedurende drie tot vijf minuten voor en na de training. U kunt deze training doen op een stuk van cardio-apparatuur . Je zou zelfs kunnen worden afgewisseld met joggen op zijn plaats en het doen jumping jacks , bergbeklimmers of touwtje springen om de hogere intensiteiten te bereiken . Dit duurt langer dan een Tabata training , maar minder intens is , hoewel nog steeds effectiever dan een 30 - . Tot 45 minuten matige intensiteit cardio workout in een gestaag tempo dat je kan worden gebruikt om
< br > Frequentie en Hartslag

Vier minuten cardio interval training drie dagen per week kan u helpen vet te verbranden en een gezond gewicht te behouden . U kunt wensen om te beginnen met slechts zes ronden in plaats van de acht aanbevolen in de Tabata protocal . Wees u bewust van uw hartslag . Draag een hartslagmeter horloge, neem je hartslag gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dat met vier , of gebruik de hartslagmeter op het stuk van cardio-apparatuur die u gebruikt. Ga niet over uw maximale hartslag . U kunt uw maximale hartslag te berekenen door het aftrekken van uw leeftijd van 220 .