Dr Kenneth Cooper populariseerde de term " aerobics " in 1968 , toen hij zijn best-selling boek met dezelfde naam gepubliceerd. " Aerobics " werd synoniem met aanhoudende , repetitieve oefening met een gemiddelde snelheid van inspanning . De beweging echt tot bloei in de jaren 1980 met Covert Bailey's " Fit of vet " boeken en tv-optredens . Cooper en Bailey geloofde dat aërobe oefening alleen was de sleutel tot een goede gezondheid en een lang leven . Miljoenen nam joggen en stroomden tot aërobe dansstudio's . De aerobics cultuur zelfs ingevoerd popcultuur met de film " Perfect, " met in de hoofdrol John Travolta en Jamie Lee Curtis , en Olivia Newton - John's videoclip voor het nummer "Physical . "
Nu weten we dat zowel aërobe en anaërobe oefeningen zijn onderdeel van een goed afgeronde fitness plan . Deze dagen , zelfs Covert Bailey pleit anaërobe snelheidsintervallen en weerstand oefeningen samen met een matige aerobics.
Aerobicoefening
Aerobic oefening is afhankelijk van zuurstof voor brandstof. Elke activiteit die consequent verhoogt uw hartslag tot 50 tot 80 procent van de maximale 20 minuten of meer kunnen aërobe zijn. Joggen, dansen, power walking en zwemmen zijn slechts enkele voorbeelden . Als u uw maximale hartslag te bepalen, trekt uw leeftijd van 220 . Bijvoorbeeld , als je 35 jaar oud , uw maximale hartslag is 18
5 . Elke activiteit die je hartslag blijft tussen 93 en 148 slagen per minuut is aërobe . Regelmatige aërobe oefening voorwaarden je hele cardiovasculaire systeem voor een gezonder hart en longen .
Anaërobe oefening
Anaërobe oefeningen zijn korte uitbarstingen van maximale inspanning . Voel het branden ? Melkzuur hoopt zich op in je spieren tijdens alles aan gedaan , wat resulteert in het brandende gevoel dat is het kenmerk van anaërobe training. Gewichtheffen , hardlopen sprints , en sport, zoals voetbal en tennis dat periodes van rust met intense activiteit tussenwerpen zijn allemaal anaërobe . Aërobe activiteiten worden anaërobe wanneer deze wordt uitgevoerd in een tempo dat je hartslag verhoogt afgelopen 80 procent van de maximale . Deze oefeningen plaats er geen zware eisen aan de spieren worden getraind , met inbegrip van uw hart . Uithoudingsvermogen , kracht en spiermassa toename als uw lichaam zich aanpast aan de belasting
Voordelen
Regelmatige aërobe oefening kan voorkomen dat de zogenaamde " lifestyle " ziekten : . Zwaarlijvigheid , hart-en vaatziekten , beroerte , hoge bloeddruk, ouderdomsdiabetes en kanker . Experts raden aan om minimaal drie 30 minuten aërobe trainingen per week om deze vruchten te plukken. Anaërobe training ontwikkelt kracht en verbetert het uithoudingsvermogen . De voordelen van sprints en hoge intensiteit cardiovasculaire oefening over te dragen aan uw aërobe training , zodat je meer calorieën langer en harder te verbranden door te werken. Het heffen van gewichten geeft je niet alleen een sterk , gespierd lichaam nu maar compenseert het verlies van spiermassa die van nature als we ouder worden . Grotere spiermassa verhoogt ook je stofwisseling, zodat je meer calorieën verbrandt , zelfs in rust.
Waarschuwing
Anaërobe training is van nature zeer intens. Doet te veel te snel kan leiden tot letsel of overtraining . Symptomen van overtraining zijn vermoeidheid , slaapproblemen en een verhoogde kwetsbaarheid voor infecties. Nieuwe sporters moeten een fitnesscentrum op te bouwen met drie 30 - minuten aërobe training . Raadpleeg uw arts voordat u inspannende anaërobe activiteiten .