Bekkenlifts bieden een uitstekende gelegenheid om terug te strek je onderste en een goede houding aan te moedigen . Zij zullen ook rekken en versterken van uw bovenbuik. Om ze uit te voeren , krijgen op je handen en knieën en haal diep adem inch Span je buikspieren en kantel je bekken naar beneden . Houd gedurende enkele seconden daarna ontspannen .
Abdominale uithollen
Deze oefening helpt om de diepe spieren in je buik toon en strekken zonder dat de rectus abdominis , of exterieur spieren . U kunt deze oefening uit te voeren door het krijgen van op je handen en knieën en waardoor je buik naar beneden hangen . Haal diep adem in en trek je navel in de richting van je rug . U kunt denken aan een touwtje om je navel die gaat door je lichaam en uit je rug dat wordt trok aan . Houd dit een paar seconden daarna ontspannen .
Zittende Transversus
ander nuttig stuk heet de zittende transversus . Dit helpt om de scheiding tussen de bovenste buikspieren die soms kunnen optreden tijdens en na de zwangerschap te verminderen , volgens "The Pilates Body . " Om de oefening uit te voeren , zitten met je benen gekruist en uw lichaamsgewicht verschoof iets naar voren . Adem diep . Op een uitademing , stop je navel in de richting van uw wervelkolom . Houd dit 30 seconden vol en ontspan.
Voorzichtigheid
Het is normaal dat de rectus abdominis , of oppervlakkige buikspieren , om te scheiden als je zwanger bent . Dit heet diastase recti . Echter , soms zijn deze spieren niet samen terug na de zwangerschap , wat leidt tot pijn , een slechte houding en andere zaken terug . Om verergering deze aandoening te voorkomen , niet voeren traditionele buikspieroefeningen , zoals sit - ups , crunches of The Hundred van Pilates , totdat u het startsein ontvangen heeft van uw arts .
< Br >