Walking verhoogt je stofwisseling en tonen het lichaam, met inbegrip van uw buikspieren . Probeer een wandelwagen Fit klasse die u toelaat om tijd te besteden met uw pasgeboren terwijl fit worden. Om het meeste uit deze wandelen training , rechtop staan , houd je schouders naar achteren en buikspieren in , en lang duren , zelfs stappen . Tegen de grond slaan hiel - eerste en rol de druk gelijkmatig door je voet. Afwisselend een minuut snelle lopen en vijf minuten langzaam lopen . Voor de beste resultaten , kiezen voor 30 minuten wandelwagen sessies ten minste twee of drie keer per week .
Ab Slide
De ab dia is ontworpen om de buik plat te branden en toon uw buikspieren . Lig op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat tegen de grond . Houd je armen licht van de vloer en ze breiden langs je lichaam . Haal diep adem . Terwijl je uitademt , trek je navel terug naar je ruggengraat , knijpen je schouderbladen rug en naar beneden als je te bereiken in de richting van je voeten met je handen . Houd deze stelt voor zo lang als je kunt , het voelen van de branden in uw ab omgeving. Begin met vijf herhalingen en langzaam opbouwen tot 1
5 .
Pelvic Tilt
plat op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond , plaats je handen op je buik. Spreid je vingers over je buik en adem langzaam , zodat je maag uit te breiden. Adem uit , trek je navel terug naar je ruggengraat , het kantelen van je kleine bekken omhoog en het opheffen van uw billen van de vloer . Houd deze houding zo lang als je kunt , dan ontspannen en herhaal . Begin met vijf herhalingen , geleidelijk werken tot 1
5 .
Ab Bridge
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Ontspan je armen langs je lichaam . Contract je buikspieren en til je heupen van de vloer . Stel je lichaam, zodat het vormt een gelijkmatige lijn . Houd deze brug poseren voor drie of vier ademhalingen . Herhaal 4-6 keer .