Het wegwerken van babyvet begint met het eten van recht en het aanpassen van uw dieet van het eten voor twee aan het eten om gewicht te verliezen . Je moet niet beginnen met een dieet onmiddellijk na de bevalling omdat je lichaam nog zal proberen te genezen van de zwangerschap en de bevalling . Langzaam gemak in het eten van een dieet rijk aan magere eiwitten , vers fruit en groenten, volle granen en magere zuivelproducten. Je focus moet naar uw gezondheid en niet een crash dieet . Houd je bloedsuikerspiegel stabiel gedurende de dag door het eten van frequente , kleine maaltijden . Niet alleen zal je je energie op peil te houden tijdens de dag, maar calorieën verbruikt minder kans om te worden opgeslagen als vet en worden sneller gemetaboliseerd als ze worden verdeeld over de dag . Vermijd lege calorierijke voedingsmiddelen , zoals frisdrank , gearomatiseerde koffie en chips.During je zwangerschap, je waarschijnlijk aten wanneer je honger gevoeld. U moet nu snacks te verminderen en zorg ervoor dat ze caloriearm nog vullen voedsel in plaats van high-calorie , low - nutriënten junk food . Voorraad op voedzame voedingsmiddelen zoals volkoren crackers , rozijnen , yoghurt , magere melk en veggies.In Naast het eten van een goed uitgebalanceerd calorie-arm dieet , vrouwen die borstvoeding geven ook een extra 600 tot 800 calorieën per verbranden dag . Je lichaam heeft minstens 500 extra calorieën per dag borstvoeding te geven , hetgeen betekent het verhogen van uw dagelijkse calorie-inname tot minstens 2700 . Maar zelfs met een stijging , vrouwen die hun activiteit niet te verhogen na de geboorte nog steeds in slagen om gewicht te verliezen , terwijl borstvoeding feeding.Your pasgeboren schade kunnen aanrichten op uw slaap cyclus, die je metabolisme kunnen verstoren , waardoor het nog moeilijker om zich te ontdoen van babyvet . Na de bevalling, moet je om te slapen wanneer je baby slaapt en loslaten van de drang om huishoudelijk werk of oefening te doen . Het is belangrijk om voldoende rust , die zal voorkomen dat u binging op hoogcalorische voeding voor energie te krijgen . Als je baby geleidelijk leeftijden , zal je lichaam aan te passen aan de verandering in je slaapcyclus en je kunt beginnen met het implementeren tijden voor het reinigen en het uitoefenen .
Oefenen na Levering
het idee van de uitoefening lijkt overweldigend voor nieuwe moeders . Vrouwen zijn niet fysiek klaar om te oefenen tot ten minste zes weken na de bevalling . De beste manier om te beginnen met het wegwerken van babyvet is om te beginnen met kleine stappen elke dag om uw activiteit te verhogen . Begin door te lopen rond het blok in uw buurt en het verhogen van uw afstand langzaam een paar dagen per keer. Achter een wandelwagen als je loopt verbrandt 150 calorieën per 30 minuten , dus overwegen om uw baby samen met u op uw wandelingen . De meeste baby's genieten van het buitenleven en de verandering van omgeving . Zodra u vertrouwd bent met een walking routine voelt , probeer dan het opnemen van cardiotraining in je trainingsschema. Probeer om cardio te doen voor 20 tot 30 minuten bij 3-5 dagen uit de week.You zal niet de stok met een oefening routine die je niet zo genieten als het lopen is niet uw ding, probeer dan zwemmen of fietsen , of een andere activiteit dat zal calorieën te verbranden . Het heffen van gewichten is een geweldige manier om de snelheid van uw stofwisseling en toon slappe babyvet . Probeer verbinding met andere nieuwe moeders in uw buurt om een training maatje te vinden. Veel vrouwen vinden dat gezelschap tijdens het hardlopen hielp hen gefocust en toegewijd blijven .