Vaak zodra een week na de bevalling vrouwen worden aangemoedigd om dagelijks Kegel oefeningen doen om hun vaginale spieren te versterken . Liggen open op de vloer . Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer . Knijp je vaginale spieren en houd deze 3 tot 5 seconden . Doe 5 tot 10 herhalingen . Probeer voor 3-4 sets gedurende de dag.
Bekkenlifts en Been Slides
Beide bekken oefeningen en been dia's zijn goed postpartum buikspieroefeningen , maar contact op met uw arts voordat u probeert .
Bekkenlifts gedaan liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Voel dat je onderrug op natuurlijke rondingen van de vloer . Knijp je buikspieren en bilspieren als je tilt je bekken naar achteren om terug naar de vloer op uw laag . Adem uit als je dat te doen . Houd gedurende 3 tot 5 seconden . Haal diep buik adem in als je loslaat . Doe 10 herhalingen .
Been dia's zijn een goede oefening om te proberen nadat het bekken kantelt voel me sterk . Krijgen in dezelfde positie als een bekkenkanteling met je onderrug gedrukt in de vloer . Langzaam verbreed uw rechterbeen door met je hiel op de grond als je je been rechtzetten . De onderrug moet volledig vlak zijn . Breng het rechterbeen terug naar zijn oorspronkelijke positie gebogen knie en linkerbeen verlengen . Doe vijf herhalingen per been .
Crunches
Zodra het gat in uw buikspieren is slechts een of twee vingers uit elkaar u klaar om crunches te doen. Ga op je rug in je bekken kantelen positie met de onderrug naar beneden . Doe je handen achter je oren . Adem uit en crunch tot 30 graden ten opzichte van de vloer. Dit moet je schouders brengen van de vloer . Houd de kin uit de buurt van de borst en je nek ontspannen . Adem diep als je je onderrug op de grond met een vloeiende beweging . Doe 5 tot 10 herhalingen .