De Presidential Challenge zitten en bereiken test vereist een Presidential Challenge zitten en te bereiken in om uw flexibiliteit te scoren . Deze boxen hebben metingen aan de top , meestal in centimeters of inches , om de afstand je armen kan bereiken in de richting van je voeten te meten. Vergelijkbare sit en bereiken dozen kunnen ook thuis gemaakt worden met minimale materialen.
Nemen van de test
Stretching of warming-up voor de test kan nuttig zijn om flexibiliteit te maximaliseren . Ter voorbereiding op de sit en bereiken test, zitten en strek je benen recht voor je , knieën plat tegen de grond. Zet je voeten plat tegen de doos , schouderbreedte uit elkaar , en je handen op de top van elkaar , handpalmen naar beneden . Als u klaar bent , neem drie praktijk indringen voren , zo ver langs de meet- lijn mogelijk met je knieën plat tegen de grond. Op de vierde bereik , moet u uw bereik te houden voor twee seconden , terwijl de afstand bereikt wordt opgenomen . Als je recht en vlak niet kan houden je knieën tegen de grond bij het testen , vraag iemand anders om je knieën naar beneden houden als u te bereiken.
Scoren
< p > Scoren is opgenomen op de centimeter of 1/2 inch vanaf de toppen van de vingers . De meeste President 's Challenge zitten en bereiken dozen set hun nulmarkering aan de voeten , die is vastgesteld op 9 centimeter , zodat er geen negatieve getallen bij het vergelijken van scores. Deze meting houdt in dat als je je tenen kunt bereiken , heb je een score van negen centimeter raken. In staat zijn om je tenen te bereiken wordt beschouwd als een goede score .
Voordelen en nadelen
Omdat de President 's Challenge variatie van de sit en bereiken test is de meest voorkomende van alle variaties , kun je je score vergelijken met een grote hoeveelheid gegevens , en zitten en bereiken dozen die voldoen aan de president's Challenge regels zijn niet moeilijk te vinden in vergelijking met andere sit en test box variaties bereiken . Echter , deze variant op de proef stelt mensen met lange armen en korte benen in het voordeel , en mensen met korte armen en lange benen in het nadeel .
Andere variaties
< p > De gewijzigde sit en bereiken test is minder vaak voor , en dozen die voldoen aan het reglement zijn moeilijker te vinden . Echter , het voordeel voor de aangepaste sit en bereiken test is dat het goed is voor relatief arm, been , en lichaamslengte , dat de traditionele sit en bereiken test kan niet doen . De Amerikaanse marine heeft ook een variant van de sit en bereiken test, maar de verschillen zijn voornamelijk in de meetschaal en nulpunt.