Sta met je voeten net breder dan schouderbreedte . Plaats de kettlebell net achter je hielen . Scharnier in de heup, het buigen van de knieën licht , maar het houden van de bovenste en onderste rug recht en de kin iets verhoogd . Gaan terug en pak de kettlebell . Hef je bovenlichaam in een rechtopstaande positie , waarbij je je armen recht en swingende het gewicht , zodat je armen evenwijdig aan de grond . Keer de beweging en laat de kettlebell terug te zwaaien naar beneden tussen je benen , scharniert op de heupen .
Hindoe Squat
Techniek
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Steek je handen voor je totdat ze parallel met de grond zijn . Draai je handpalmen naar boven en maak vuisten als je je handen terug te trekken naar je borst , het aangaan van de schouderbladen . Hurken als je drop je armen naar de grond raken . Als je weer opstaat , zwaai je armen terug in de uitgangspositie om een rep te voltooien .
Kettlebell Swing Voordelen
Als een weerstand uit te oefenen , de kettlebell swing is veelzijdig en kan worden gebruikt om spier , macht, duurzaamheid of als warm - up door verhoging of verlaging van het gewicht bouwen . Het is ook een zeer effectief voor vet verlies , het verbranden van 27 calorieën per minuut , volgens de American Council on Exercise . De heup " snap" actie van de schommel heeft ook een uitstekende overdracht aan vele sporten , waardoor dit een goede functionele oefening .
Hindoe Squat Voordelen
De Hindoe squat is een lichaamsgewicht oefening , wat betekent dat het vereist geen apparatuur , en kan overal worden gedaan . Het kan worden uitgevoerd met lagere reps als het hele lichaam warm - up , of met hogere reps als een endurance oefening . Fitness coach Mike Mahler wijst erop dat , over een periode van maanden , kunt u opbouwen tot 500 hindoe kraakpanden in 16 minuten voor elite - level fitness. De lagere weerstand en meer gecontroleerde beweging maken het veiliger dan de kettlebell swing . De Hindoe squat kan ook gebruikt worden , samen met planken , om te helpen bouwen Glute en kern kracht die nodig is om de schommel veilig uit te voeren .