Tien Minute Fat Burning Cardio Workout

Het is soms moeilijk om tijd om te oefenen , maar het is niet moeilijk om een ​​paar minuten van de activiteit knijpen in zelfs de drukste schema. Uit te werken voor slechts 10 minuten is goed te doen voor de meeste mensen . Om wel effectief te zijn, moet je trainen in een krachtig tempo om het meeste uit elke minuut te maken. A10 minuten , vetverbrandende cardio workout die high-intensity interval training , of HIIT gebruik maakt , zal je lichaam de vetverbranding jumpstart . Basis van HIIT

Terwijl een 10 minuten cardio workout lijkt niet veel, HIIT bevordert vetverlies in een korte periode van tijd. Het gaat afwisselend korte laag tot matig intensieve intervallen gedaan bij ongeveer 30 tot 50 procent van je maximale inspanning; krachtige intervallen worden uitgevoerd bij 70 tot 90 procent van uw maximale inspanning. Deze 10- minuten durende workout is flexibel in dat u kunt elke cardio-oefening die u wenst , met inbegrip tredmolenoefening , elliptische training , fietsen, joggen of hardlopen in-place gebruiken . Een voordeel van HIIT is dat het bevordert overtollige post- oefening zuurstofverbruik , of EPOC , wat betekent dat uw lichaam zal blijven om calorieën te verbranden uren na de training is voltooid .
Before and After
< br >

Vanwege het krachtige karakter van deze training , is het belangrijk om goed op te warmen en af ​​te koelen . Besteden ongeveer twee of drie minuten doen wat licht cardio voor de training , gevolgd door wat lichte stretching. Afkoelen na de training nog eens twee of drie minuten , doe dan een laatste stuk . Het is belangrijk om geleidelijk aan je hartslag omlaag na de training met goed afkoelen. Als u dit niet doet, kan leiden tot duizeligheid of zelfs flauwvallen .
De Workout

Begin de training met een 25 - tweede snelle interval gedaan op bijna maximale snelheid gevolgd door een 35 - tweede rustperiode uitgevoerd op gematigd tempo . Herhaal deze fast - en slow - interval patroon in totaal 10 keer , die uw 10 - minuten workout voltooid. Stel de intensiteit van de training om uw huidige conditie te passen , maar zorg ervoor om jezelf uit te dagen voor een maximale vetverbranding resultaten . Wanneer u zich zwak of helemaal buiten adem tijdens de training het gevoel , het is een teken u nodig heeft om uw intensiteit te verlagen een beetje . Als de training lijkt makkelijk , het verhogen van uw intensiteit .
Tips

Gebruik een van een aantal gratis intervaltraining apps gemakkelijk bijhouden van uw intervallen , of u kan gewoon gebruik maken van een stopwatch . Drink veel water voor, tijdens en na de training omdat je zweten nogal wat. Varieer uw workouts elke week om verveling te voorkomen , zoals het proberen joggen in plaats van fietsen. Duw jezelf om het beste uit uw 10 - minuten workout te maken , maar tegelijkertijd veilig en op hun hoede voor tekenen dat je overdrijven. Neem contact op met uw arts voordat u begint deze training als je een beginner bent of een bestaande cardiovasculaire of obesitas-gerelateerde ziekten .