Quick Aerobic Exercises voor Werk

Terwijl de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte adviseert dat alle gezonde volwassenen tot 150 minuten van matige aërobe activiteit te krijgen elke week , het is makkelijker gezegd dan gedaan - vooral als je vastzit in het kantoor tijdens de grootste deel van uw dag. Immers , de moderne werkplek is niet bevorderlijk voor de fysieke activiteit , dankzij sedentaire werkplekken , zakenlunches en e-messaging . Als je echt wilt om uw aërobe activiteit te verhogen , neem een ​​paar minuten van uw drukke schema en aan de slag , zodat u niet hoeft te fitness te offeren voor de productiviteit . Uitwerken Lunches

Lunchen op uw bureau kan leiden tot een dag van inactiviteit . In plaats van noshing terwijl u werkt , neem een ​​pauze van 30 minuten , stelt de Harvard School of Public Health . Op die manier kunt u 20 minuten voor een snelle aërobe training , als het lopen rond het kantoor blok een paar keer of gaan voor een lunch fietstocht , en dan eet voor 10 minuten daarna. Uw lunch wordt dan een beloning voor het heimelijk nemen in 20 minuten van aërobe oefening - en het zou wel eens inspireren om de hamburger te slaan en kies gezondere gerechten
Extra Stop
< p . > Als je het openbaar vervoer te nemen naar het werk , goed voor je - je bent het verminderen van uw carbon footprint en besparing op gas. Maar het nemen van de trein of bus naar het werk is niet het helpen van uw conditie als je afgezet bij je kantoor . Probeer in plaats daarvan het vangen van een eerdere rit en uitstappen slechts een halte voordat uw gebruikelijke stop . Je wordt gedwongen om de rest van de weg , die je hartslag verhoogt en wordt beschouwd als aërobe activiteit te lopen. Het is misschien een extra vijf minuten duren , maar het betekent dat je vijf minuten cardio wegstrepen je to- do lijst .
Neem de trap

't waarschijnlijk gehoord het advies een miljoen keer - als u wilt sluipen wat extra cardio , slaat u de lift en de trap nemen . Maar het beklimmen van de trap kan saai en onuitdagend zijn, dus probeer een volledige trap workout . Het zal je hartslag te verhogen en u helpen uw benen zo goed werkt . In plaats van alleen lopen de trap op , probeer . Als het lopen is te gemakkelijk , neem twee trappen op een tijd om jezelf uit te dagen . Je zou zelfs kunnen doden twee vliegen in een klap door longeren als je loopt de trap op , die helpt bij het ​​verbeteren van kracht en cardio fitness .
Jump Rope

Als u de ruimte in uw kantoor , een springtouw is een lichtgewicht , klein stukje van de cardio-apparatuur die je kunt smullen van uw bureaulade en te gebruiken voor een snelle aërobe training . Als je luistert in op een conference call of seminar tijdens gedempt , bijvoorbeeld , pak je springtouw en beginnen met een fundamentele sprong. De American Council on Exercise suggereert steeds comfortabeler met een fundamentele sprong en dan proberen om achteruit te springen of het brengen van uw knieën hoger om de intensiteit te verhogen .