Een cardio-oefening , volgens HealthStatus.com , is iets dat je hartslag verhoogt . Dit type oefening verhoogt ook je ademhaling en het gaat om het gebruik van veel spiergroepen . Cardio oefeningen zijn ideaal omdat , in aanvulling op het verbranden van calorieën om u te helpen gewicht te verliezen , ze versterken uw cardiovasculaire systeem en spieren . Andere voordelen zijn het verlagen van de bloeddruk , het verminderen van het risico van veel medische problemen en het verbeteren van longcapaciteit , merkt de Cleveland Clinic . Mensen maken vaak gebruik van de termen " cardio " en "aerobic " door elkaar bij de bespreking van dit soort oefening .
Outdoor Cardio Oefeningen
Veel soorten cardiovasculaire oefening kan nemen plaats buiten , waardoor u de mogelijkheid om calorieën te verbranden en in het algemeen , uw gezondheid te verbeteren zonder te reizen naar een sportschool . Gemeenschappelijke buitenruimte oefeningen zijn wandelen , joggen, fietsen , skeeleren , zwemmen, kajakken en roeien . Outdoor sporten die een cardiovasculaire workout omvatten voetbal , basketbal en tennis . De krachtiger de activiteit , hoe meer calorieën je verbrandt . Bijvoorbeeld , de Harvard Medical School merkt op dat een 155 -pond persoon verbrandt 149 calorieën in 30 minuten lopen op 3,5 mijl , maar 372 calorieën in 30 minuten draait op 6 mph .
Indoor Cardio oefeningen
Als u toegang tot een sportschool hebben , vele soorten fitnessapparaten zijn goed geschikt voor een cardio workout . De loopband , roeimachine, crosstrainer , trap klimmer en stationaire fiets alles kan u helpen calorieën te verbranden , terwijl het opbouwen van spieren . Veel sportscholen bieden ook cardio klassen waaronder step aerobics , dans en algemene gymnastiek , zoals touwtje springen . Een 155 -pond persoon verbrandt 260 calorieën in 30 minuten van high-impact aerobics en 391 calorieën in een krachtige 30 minuten stationaire fiets workout .
Low -Impact Cardio
< p > Denk aan het kiezen van een low-impact cardio-oefening als je knie of rugklachten en ervaren pijn tijdens high - impact oefeningen , zoals joggen . Low - effect betekent dat ten minste een voet heeft met de vloer - of vergelijkbaar oppervlak - te allen tijde . Dergelijke oefeningen zijn wandelen , fietsen en gewijzigde versies van high-impact bewegingen . Zo stap je voeten in en uit een voor een in plaats van hoppen tijdens jumping jacks . Aquatic cardio vergemakkelijkt ook het effect typische oefeningen op het land , gezien het kussen het water zorgt . Zwemmen en aquarobics zijn ideaal alternatieven als u pijn voelt tijdens de high-impact bewegingen , maar toch wil een goede workout . Een 155 -pond persoon verbrandt 149 calorieën in 30 minuten van aquarobics en 372 calorieën in 30 minuten van het zwemmen van de schoolslag.