Trainen in het water is een ideale manier om calorieën te verbranden om u te helpen een slanker lichaam te bereiken zonder dat het pijn aan uw gewrichten . Het water fungeert als een kussen om je heen en laat u genieten van pijn-vrije oefening . Zwemmen is een ideale non-impact workout en beroertes verbrandt calorieën bij verschillende tarieven , afhankelijk van de Harvard Medical School. Een 185 -pond persoon zal 355 calorieën verbranden tijdens een 30 - minuten rugslag zwemmen en 488 calorieën zwemmen de borstcrawl gedurende 30 minuten. Bovenlichaam aquarobics hebben geen invloed , maar vermijd lagere bewegingen van het lichaam , omdat hun lage impact te veel voor u kunnen zijn .
Machine Oefeningen
Veel fitnessapparaten kan u helpen calorieën te verbranden zonder dat er een impact op uw gewrichten. Terwijl een loopband biedt een low - impact workout , machines, zoals de hometrainer , crosstrainer en trap klimmer hebben geen invloed , omdat je voeten blijven in de aangewezen pedalen en geen contact met de grond . Een 185 -pond persoon zal 466 calorieën verbranden tijdens een krachtige 30 minuten stationaire fiets workout , 400 calorieën, terwijl het gebruik van de elliptische trainer voor 30 minuten en 266 calorieën met behulp van de trap klimmer voor een half uur .
Spot Reductie
Hoewel water - en machine-based oefeningen kunnen helpen verbranden rug en buik vet , verwacht niet alleen vet te verliezen in deze gebieden. Geen oefening kan richten op het vet op een specifiek deel van je lichaam . Dit concept heet spot reductie en is een wijdverspreide mythe in de gewicht-verlies gemeenschap. Langdurige oefening kan leiden tot verlies van lichaamsvet , echter, en door toewijding aan uw training regime , zult u uw buikvet , rug vet en andere vette gebieden steeds kleiner te merken.
Creëren van uw Workout < br >
uitsluitend richten op een type oefening werkt voor sommige mensen , maar door het variëren van uw workouts , heb je minder kans om te trainen verveling ervaren. Vul uw training regime met zoveel mogelijk non-impact cardio-oefeningen mogelijk . Bijvoorbeeld , zwemmen op maandag, woensdag en vrijdag en fitnessapparaten gebruiken op dinsdag, donderdag en zaterdag. U kunt zelfs uw training aan te passen binnen een bepaalde oefening . Voor zwemmen , probeer dan een combinatie van lange uithoudingsvermogen zwemt in een gematigd tempo en korte uitbarstingen van krachtige zwemmen .