Als je net begint op de weg aan fit worden , een cardio workout met low-impact aerobics is de beste plek om te beginnen . Lager - effect , kunt u gemak in oefening in eerste instantie en werk tot meer intense oefening als je wilt . Het kan langer duren om resultaten met een low-impact aerobics zien, hoe langzamer tempo waarin je fit te worden is het enige nadeel . U zult nog steeds calorieën te verbranden als met high - impact aerobics , alleen niet op een zo hoog tarief. U zult ook het verbeteren van uw hartslag en de conditie van uw hart , spieren en gewrichten met low-impact cardio . Bijkomende voordelen van low-impact cardio omvatten gewichtscontrole en een verbeterd gevoel van welzijn. En low-impact cardio workouts zijn anders dan het doen van de wijnstok naar muziek activiteiten . Zwemmen , fietsen , hetzij op de weg of een stationaire fiets , of met behulp van de roeimachine of de elliptische trainer zal uw hartslag op te staan dat er geen spanningen op je benen , voeten en onderrug .
< Br > Performing low -Impact Aerobics
in plaats van de schokken en stoten hoge knie stappen gebruikt in high - impact aerobics , zweefvliegen en marcheren bewegingen worden gebruikt in de low-impact aerobic routines . Het verhogen van je hartslag wordt bereikt met het gebruik van de hand gewichten en door het benadrukken van de armbewegingen . In hun 2012 boek " Fitness en Wellness, " Werner WK Hoeger en Sharon Hoeger aanraden constant in beweging om uw hartslag te houden voor de duur van low-impact aerobics . Dit kan worden bereikt met voortdurende armbewegingen , pompen ze lopen - stijl , ponsen ze naar de zijkanten , waardoor ze terug in en dan ponsen naar voren of zelfs overhead. Logeren in constante beweging tijdens een niet - dance aerobic routine is nog gemakkelijker. Als je op de fiets , elliptisch of roeimachine , is er geen noodzaak om te stoppen . Gewoon blijven trappen of roeien voor de duur van uw training .
Step Up
U kunt sommige intensiteit en variatie toe te voegen aan uw low-impact aerobics workout met stap aerobics . Step aerobics wordt beschouwd als low-impact omdat een van je voeten is altijd in contact met de vloer of de stap. Intensivering op aerobics banken die zo laag als 2 centimeter of zo hoog als 10 kan zijn , brengt de intensiteit en zal uw hartslag te nemen met zich mee . Een low-impact stap routine kunnen zijn intensivering , een voet in een tijd , op de stap , dan een stap terug naar beneden , een stap terug en veranderen van richting om achteruit te treden voor je stap , dan is het herhalen van de combinatie in omgekeerde te brengen je terug achter je stap , gevolgd door een mars rond uw stap. Tillen je knieën hoog opvoeren op de aërobe stap is een veel voorkomende beweging in een low- impact aerobics routine , en om de intensiteit te houden , kunt u voortdurend pomp je armen , net zoals je tijdens het hardlopen. Bij deelname aan step aerobics , beginnen laag en het werk tot grotere stappen om de training interessant te houden en verleden plateaus bewegen . Als je heup , knie of enkel problemen, hoewel, er is een nadeel aan aerobics stap als een lage intensiteit cardio workout . Voortdurend stappen omhoog en omlaag konden deze voorwaarden verergeren .
Water Aerobics
Water aerobics is ongeveer net zo low-impact als je kunt krijgen tijdens het sporten. Het water vermindert gravitationele stress op je lichaam , wat betekent dat effect wordt ook verminderd . Het biedt ook weerstand die je niet krijgt bij het uitvoeren van aerobics bewegingen op het droge land . U zult ook in staat zijn om zwevende bewegingen , zoals jumping jacks om uw hartslag te verhogen voeren . Maar in tegenstelling tot springen op en neer op het land , in het water je enkels , knieën en heupen zal niet genoeg benadrukken onder de kracht van de impact. Sommige bewegingen die je kunt verwachten te voeren om muziek in een water- aerobics zijn een zand kruipen, die wordt gedaan door het uitvoeren terwijl leunt naar voren in een diagonale positie , lunges , drukken je armen - handpalmen naar beneden - naar beneden langs je lichaam en dan trekken ze terug naar het wateroppervlak , knie liften en been schopt ; . en lopen vooruit en achteruit op het verhogen van snelheden
Aqua Dance
Aqua dans is de low-impact aerobics workout je krijgt als je dance - stijl choreografie kruisen met aquarobics . U vindt de cardio workout van dans en aerobics te komen met de low-impact voordelen die water biedt . De schokkende effecten op je knieën en enkels die je zou zien op het land met danspasjes , zoals sprongen en zelfs simpele rockende , intensivering acties , worden geëlimineerd in het water . Zowat elke vorm van dansstijl kan in een in- zwembad routine worden opgenomen van Afrikaanse dans tot salsa tot square dancing . Als u een aqua dansles bij te wonen , wordt u aangemoedigd om te genieten van de beweging en jezelf uitdrukken . Volgens fitness instructeur Carrie Ekins kunnen stappen en beweegt u kunt verwachten om te presteren te betrekken schommelen van links naar rechts en heen en weer ; kant zowel snel en langzaam stappen , arm cirkels, spiralen en duwt naar beneden in het water , evenals horizontaal heen en weer net onder het oppervlak , tuck jumps , en cross- country ski- bewegingen - allemaal met intermitterende arm - pompen om uw hartslag te gaan
.