Hormonale veranderingen kunnen bijdragen aan de middelbare leeftijd te verspreiden voor vrouwen, zoals metabolisme vertraagt bij zowel mannen als vrouwen als ze ouder worden . Dit kan leiden tot een ophoping van vet rond het midden en dijen . Genetica en levensstijl - zoals stress , eetgewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging - ook een rol spelen in de middelbare leeftijd gewichtstoename voor zowel mannen als vrouwen . Veranderingen in levensstijl, zoals het aannemen van een gezonde voeding en het aangaan van regelmatige lichaamsbeweging , kan bijdragen tot het verminderen van uw gewichtstoename na middelbare leeftijd. Aërobe oefening kan u helpen vet te verliezen , maar alleen als je het aantal calorieën te verminderen je net zo goed eten. Het maakt niet uit hoeveel je beweegt , zult u niet de middelbare leeftijd te verspreiden slaan als je verbruikt meer calorieën dan je verbrandt de hele dag door . Eet minder calorieën en meer bewegen om een calorie tekort creëren en vet te verbranden .
Aerobicoefening
De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat volwassenen krijgen ten minste 150 minuten van matige aërobe lichaamsbeweging per week . Matige aërobe oefening is een activiteit die je hart en ademhaling verhoogt en maakt je zweet . Stevig wandelen, joggen , gymnastiek en zwemmen zijn effectieve aerobic oefeningen voor het verbranden van vet en het verslaan van middelbare leeftijd te verspreiden . Volgens MayoClinic.com , kan een 160 -pond persoon 365 calorieën doet low-impact aerobic oefeningen gedurende een uur branden . Dezelfde persoon kan 402 calorieën verbranden in een uur doet water- aerobics. Doe high-impact , krachtige aerobic oefeningen om nog meer calorieën te verbranden .
Sporten
Sporten is een goede manier om uw aërobe training krijgen om vet te verbranden en veel plezier doen . Volgens MayoClinic.com , kan een 200 -pond persoon maar liefst 728 calorieën in een uur verbranden door het spelen van basketbal . Dezelfde persoon kan meer dan 630 calorieën schaatsen verbranden . Als je weegt tussen de 160 en 200 pond, kunt u verbrandt tussen de 584 en 728 calorieën door het spelen van singles tennis gedurende een uur. Hoe meer je weegt , hoe meer calorieën je verbrandt . Bijvoorbeeld , kan een 200 -pond persoon verbrandt 1074 door touwtje springen , maar een 240 -pond persoon zal ongeveer 1286 calorieën in een uur van touwtje springen verbranden. U kunt deelnemen aan een softbal team , tennissen of een rondje golf elke week met een vriend , of basketbal spelen met de kinderen .
Step Aerobics lessen
Step aerobics is een hoge-energie , high - calorie-brandende weg naar de middelbare leeftijd te verspreiden te voorkomen of te ontdoen van je bolle middelste gedeelte . Afhankelijk van uw gewicht , kunt u branden tussen 533 en 796 calorieën na een uur step aerobics , volgens MayoClinic.com . Step aerobics is een high-impact vorm van oefening die bestaat uit gechoreografeerde bewegingen vaak op muziek gezet . Step -aerobics op sportscholen en soms gemeenschap fitnesscentra . Startpagina DVD zijn ook beschikbaar , zodat u kunt oefenen in de privacy van uw eigen huis .