loopbanden , crosstrainers en roeimachines bieden een manier in je cardio te krijgen zonder rubriek buitenshuis . Deze machines zullen je hartslag omhoog en bloed pompen terwijl het geven van u een whole-body workout . De intensiteit van je training zal bepalen hoeveel calorieën je verbrandt , maar voor een 145 -pond persoon , zal slechts 30 minuten op een elliptische ongeveer 300 calorieën te verbranden , hetzelfde geldt voor lopen op de loopband . De roeitrainer is een effectieve stuk van cardio-apparatuur en zal werken spieren niet vaak gebruikt , met inbegrip van uw rug, armen en benen .
Boot Camp
De boot camp rage is hier . Of je doet het in een groep , individueel , op de sportschool of in de privacy van uw eigen huis , vindt u een grote cardio workout te krijgen met een van deze programma's . Deze veeleisende routines beginnen met een warming - up om je hartslag te verhogen en uw spieren los voordat ze exploderen in cardio beweegt zich als kant sprongen , joggen patronen , sprongen, lunges en meer . Boot Camp trainingen zijn zwaar, maar ze afbetalen big time in termen van calorieën te verbranden en gewicht te verliezen .
Tae Bo
Laat niet de dans beweegt in Tae Bo schrikken je af - dit is nog steeds een mannelijke training die je alle cardio die u nodig hebt . In feite , Tae Bo is opgericht door Billy Blanks , zeven keer wereldkampioen Martial Arts Champion . Deze intens atletische workout gebruikt een combinatie van martial arts , boksen , dans moves en krachttraining om u in beweging . Het bevat ook een zelfbewustzijn element dat je geest ten goede zal komen en uw lichaam. Tae Bo kan worden gedaan op een sportschool of thuis , en zal het hele lichaam te werken met de verschillende disciplines betrokken , evenals het bereik van de fysieke beweging .
Interval Training
Interval training gaat uitbarstingen van hoge intensiteit van de training , gevolgd door periodes van lichtere activiteit , en het zal je cardio workout te maximaliseren. Het kan worden gedaan met elk type van cardio , of op een loopband of tijdens een boot camp - stijl workout . De sleutel tot het interval training ligt in de verhouding van intense oefening - 1:1 of 1:2 - gemakkelijker activiteit , bijvoorbeeld , kon je een wandeling /run routine proberen , waar je loopt gedurende twee minuten, dan joggen of sprint gedurende een of twee minuten , waardoor afwisselend de intensiteit . De sleutel is om echt jezelf te duwen tijdens de hoge intensiteit deel om de volledige vruchten van te plukken , maar je moet ook om je lichaam te herstellen tijdens lichter activiteit. Volgens MayoClinic.com , is interval training ontpopt zich als een van de meest effectieve manieren om uit te werken , waardoor meer calorieën verbrand en vergroot het uithoudingsvermogen.