De gevolgen van de Touwtjespringen

Touwtje springen kan een leuke fitness- activiteit voor het hele gezin . Naast het feit dat een goedkope , veelzijdige en draagbare training, touwtje springen biedt een groot aantal belangrijke voordelen voor de gezondheid , zoals een betere cardiovasculaire conditie , spierversteviging en calorieverbranding . Touwtje springen kan binnen of buiten worden gedaan en vereist slechts een springtouw , comfortabele sportschoenen , en een harde , gladde ondergrond voor het springen. Voeg touwtje springen met uw normale workout te schudden van uw routine , of volg een training rond springtouw om plukken de voordelen ervan. Verbeterde cardiovasculaire fitheid

Regelmatig touwtje springen kan uw cardiovasculaire conditie te verbeteren door het verhogen van uw hartslag . Om de grootste voordelen van een springtouw workout te krijgen , meet je hartslagzone , berekend door uw leeftijd van 220 en verblijf binnen 70 tot 85 procent van het uiteindelijke aantal . Als u het moeilijk of onaantrekkelijk om touw springen voor de gehele duur van uw training , onder andere intervallen van andere cardiovasculaire activiteiten, zoals marcheren , wandelen of joggen .
Versterking

Touwtje springen versterkt en tonen alle belangrijke spiergroepen , zoals armen, schouders , borst , buik en benen . Het bouwt ook de botdichtheid en helpt bij het ​​verbeteren van de coördinatie . Als u nog niet gesprongen touw voor een tijdje , kun je wennen aan de bewegingen door het beoefenen van arm en voeten bewegingen afzonderlijk en springen zonder het touw voor de eerste paar trainingen
Calorie Burning < . br >

Afhankelijk van uw gewicht en het tempo , touwtje springen kan meer dan 100 calorieën in 10 minuten , of meer dan 700 calorieën per uur verbranden . Als je eenmaal gewend aan uw springtouw workout worden, kunt u uw calorieverbranding te verhogen door af te wisselen tussen de intervallen van het springen langzaam en snel , afwisselend springen met een voet en beide voeten , en het toevoegen van intervallen van touwtje springen in andere trainingen , zoals joggen .
Wat moet letten voor

Touwtje springen plaatsen stress op de knieën en enkels , wat kan bijdragen tot pijn of letsel . Dit risico kan worden gecompenseerd door het nemen van enkele voorzorgsmaatregelen . Warming-up met een paar minuten licht cardiovasculaire oefening , zoals wandelen of joggen in plaats voordat een springtouw workout , en afkoelen met lichte stretching daarna te helpen letsel te voorkomen . Ook , Draag comfortabele , ondersteunende schoenen en springen op een harde, gladde ondergrond . Als u een medische aandoening of hebben al een tijd niet uitgewerkt , contact op met uw arts voordat u begint met een springtouw workout .