Cardio Ademhalingsoefeningen voor brandweer

Hart-en vaatziekten is de belangrijkste doodsoorzaak onder brandweerlieden , volgens de website Cardiac Assessment . Het werk kan zeer fysiek veeleisend , en de voorwaarden zijn vaak erg gevaarlijk . Emotionele en lichamelijke stress bijdragen aan gezondheidsproblemen , en brandweer moet regelmatig oefenen om een ​​optimale fysieke mogelijkheden behouden. Spierkracht is belangrijk vanwege het zware werk verwacht van de brandweerman , en routine aërobe en gewicht - dragende oefening is cruciaal voor een gezonde hartfunctie door een betere zuurstofopname . Aërobe training

uitvoeren van aerobic oefeningen is een belangrijk onderdeel van een brandweerman trainingsschema. Aerobic oefening versterkt het hart , waardoor het harder werken en pomp meer bloed als het klopt . Spier van het hart daadwerkelijk vergroot , en haar vermogen om bloed rond te pompen om het lichaam met elkaar verslaan toeneemt. Het hart is dan in staat om efficiënter te werken , het gebruik van minder energie, omdat het niet nodig om zo snel te verslaan , het verminderen van de omvang van de mogelijke druk op het.

Aerobic oefeningen voor een brandweerman omvatten joggen, fietsen , wandelen bergop of zwemmen gedaan gedurende 15 tot 30 minuten per dag . Het is belangrijk om langzaam op te bouwen en bevatten diep adem tijdens het sporten om de capaciteit van de longen om zuurstof te houden verhogen .
Stretching

Daily stretching oefeningen zijn een belangrijk aspect van een goede oefenprogramma's. Stretching is een uitstekend middel om een grotere flexibiliteit van de gewrichten , een cruciaal voordeel voor een brandweerman worstelen te kruipen in en uit kleine ruimtes . Gebrek aan flexibiliteit kan ook betekenen dat potentiële schade in fysiek veeleisende situaties. Juiste ademhaling is een belangrijk aspect van een goede stretching technieken , omdat het helpt bewegen zuurstof in het bloed , spieren en pezen ; . Deze spieren ook het hart
Breathing

ademhaling correct kan sterk verbeteren van de prestaties van een brandweerman en voorkomen van potentiële hart stam. Ademen is het belangrijk om te helpen leiden ontspanning , een betere controle stress en om helder te denken in kritieke situaties . Juiste ademhaling kan een groot verschil maken in de hoeveelheid werk die het lichaam in staat is te doen . Hoe minder zuurstof je in je longen , hoe minder energie je zal hebben en hoe trager je hersteltijd.

Yoga ademhalingstechnieken zijn een goede manier om te leren hoe het meest effectief te ademen . Een van de manieren om de diepste adem te krijgen is om in te ademen vanuit de buik en naar boven in de borst . Dit is vooral handig voor brandweerlieden die wellicht in situaties waar ze nodig hebben om hun adem in te houden voor zo lang mogelijk , en hoe meer zuurstof ze kunnen hun longen vullen met , hoe langer ze kunnen gaan zonder een adem te halen .

Gewichtheffen Oefeningen

Gewichtheffen is een belangrijk aspect van de opleiding van een brandweerman . Ademhaling goed tijdens het sporten zal betere resultaten in een gewichtheffen programma brengen . Het is belangrijk om te ademen vanuit de buik tijdens het heffen en een gewoonte van de ademhaling gedurende langere tijd dagelijks op deze manier een grotere longcapaciteit te bouwen en te verbeteren cardiovasculaire efficiency.