De beste Bootcamp Oefeningen

Het concept van boot camp oefeningen zijn eenvoudig . Back to basics , geen pluisjes gymnastiek gedraaid voor een snelle training met veel afwisseling . Volgens de Amerikaanse Raad van Exercise ( ACE ) , boot camp oefeningen behoren tot de top manieren om calorieën te verbranden en longcapaciteit . Dit is niet verwonderlijk als je bedenkt dat boot camp oefeningen vereisen cycli van intervallen van hoge en lage intensiteit . Het is dat hoge en lage afwisseling die calorieën verbrandt , zegt dr. John Pocari , die zijn eigen vergelijking van oefeningen met studenten van de Universiteit van Wisconsin - LaCrosse in 1998 uitgevoerd . Zoals bij een fitness-programma , moet je eet gezond , goed uitgebalanceerde maaltijden voor maximale resultaten . Als u op zoek bent naar de branden te voelen , er zijn een paar oefeningen die door de ACE- studie van het Tracey Mallet DVD - The Method - Cardio Boot die je kan draaien over een periode van 40 minuten drie keer per week . Hoop Shot

Crouch op je voeten alsof je voorbereiden op een wedstrijd lopen , met behulp van uw handen voor het evenwicht indien nodig. Terwijl de uitoefening van uw buikspieren , springen recht omhoog in een springende beweging met je handen in de lucht alsof je schiet een basketbal . Terug direct naar gehurkte houding na het springen en in het voorjaar weer omhoog . Je moet het gevoel deze manier van werken je hamstrings , quads en buikspieren . Voltooien zo veel herhalingen als je kan in 60 seconden . Draai deze oefening door je routine als nodig is , totdat je 40 minuten compleet zijn.
Plie Squat Side Kick

Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en armen zachtjes gekruld door uw kanten. Draai je knieën iets naar buiten en buig je benen tot je knieën een hoek van 45 graden . Vanuit deze squat - plie positie , leun lichtjes zijwaarts op je linkervoet en schop je rechterbeen naar de kant langzaam . Gebruik uw core-spieren voor het evenwicht. Breng uw rechterbeen naar de squat - plie beginpositie en herhaal 10 keer aan elke kant voor een enkele set. Je moet het gevoel deze manier van werken je bilspieren , quads , hamstrings en ​​core . Cyclus deze oefening met de anderen in uw hele 40 minuten routine .
Classic Push - up

Plaats uw lichaam in een plank door direct onder stationeren je handen je schouders . Langzaam laat je zakken tot je ellebogen vormen een vijfenveertig graden . Terug naar het startpunt plank positie . U voelt dit werkt je biceps , schouders en deltaspieren . Herhaal dit 10 keer voor een enkele set en cyclus in rotatie met de andere oefeningen voor een 40 - minuten workout .