Lie met je gezicht op en houd de bal tussen je voeten . Voor ondersteuning , plaats je handen tussen je onderrug en de vloer. Til je stuitje van de vloer , het trekken van uw bekken naar je borst .
Knee Pull - In
push-up positie , plaats je onderbenen op de bal en handen op de vloer . Trek de bal naar je hoofd door het buigen van je benen . Ga door totdat je dijen bijna op uw borst , dan langzaam los .
Lumbar Roll
Lie open op de grond met je benen gebogen in een rechte hoek . Plaats de bal onder je benen en strek je armen met de handpalmen naar boven . Rollen langzaam de bal naar links en rechts zonder de hoorn van je schouders van de grond.