Thuis Cardio Oefeningen voor 14 jaar oude jongens

Of een beginner of een gevorderde sporter , cardio-oefening is noodzakelijk voor het verbeteren van het hart , het verbranden van vet en het verhogen van fysieke uithoudingsvermogen . Maar op 14 jaar oud , kan het moeilijk zijn om naar de sportschool te krijgen of zelfs betalen voor een. Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt doen om hart-en uithoudingsvermogen te verbeteren en vet te verbranden , maar voor tienerjongens , misschien wat meer aantrekkelijker dan andere als gevolg van mannelijkheid en kosteneffectiviteit zijn. Jump Rope

Touwtje springen is een traditie onder professionele boksers en het is efficiënter bij het ​​verbranden van calorieën dan joggen , volgens Men's Fitness Magazine. Handig en gemakkelijk , touwtje springen is ook kosteneffectief. Touwtje springen kan worden gedaan vanuit huis en is geschikt voor tienerjongens . Er is geen noodzaak om te rijden naar een sportschool of besteden veel geld op een lidmaatschap van de sportschool . Voor een goede training , probeer springen van 30 herhalingen en rust dan 30 seconden . Dan springen terwijl swingende het touw naar achteren voor 30 herhalingen en rust 30 seconden . Doe zo veel sets mogelijk tot acht sets . Uithoudingsvermogen opbouwt , toename van het aantal sets .
Stationaire fiets

Volgens vrienden van de beroemde martial artist Bruce Lee , Bruce gebruikt om een stationaire fiets te rijden op volle snelheid gedurende 45 minuten tot een uur om zijn hart-en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Hoe lang en hoe snel je rijdt de stationaire fiets wordt bepaald door het uiteindelijke doel. Als je net als Bruce en gericht op het cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen , dan moet je zo snel en lang mogelijk rijden en verhoging van de snelheid en de duur van de opleiding als uithoudingsvermogen opbouwt . Maar als het doel is vet te verbranden , interval training is beter omdat het verbrandt meer vet. Voor vetverbranding op een stationaire fiets , probeer het rijden op volle snelheid gedurende 30 seconden en rijden met gemiddelde snelheid voor een minuut en een half , waardoor het totaal op twee minuten . Do 12 intervallen . Als u 12 -intervallen niet kan doen , doe zo veel mogelijk en werk je weg omhoog naar 1

2 . Uithoudingsvermogen opbouwt , toename van het aantal intervallen .
Jumping Jacks

Jumping jacks lijkt misschien te simpel , maar dat is wat maakt het een goede thuis workout . Er is geen apparatuur nodig is of een atletische vaardigheid vereist . Jumping jacks gebruik maken van alle spieren in het lichaam . Als een beginner , probeer dan 30 jumping jacks en rust dan 30 seconden . Do 10 sets . Als je meer geavanceerde , verhoging van de herhalingen tot 45 jumping jacks en doen twee of drie kraakpanden in tussen elke set . Do 10 sets . Verhoog sets als je sterker en maakt het nog uitdagender door meer kraakpanden tussen de sets .