Hartslag is hoe vaak het hart moet kloppen om het bloed door het lichaam circuleren . Een huidige gemiddelde hartslag wordt genomen bij de pols gedurende 15 seconden , vervolgens vermenigvuldigd met vier . Bij atleten , heeft de hartspier versterkt door training en hoeft niet zo hard te werken om bloed rond te pompen door het lichaam . Andere spier systemen in het lichaam zijn versterkt , dat helpt het lichaam sneller herstellen van oefening .
Hartslag in rust
hartfrequentie in rust is een belangrijk getal voor mee - het is de hartslag van een persoon die niet betrokken zijn bij fysieke activiteit en is hersteld van elke inspanning - een hartslag als er geen extra eisen die aan het lichaam. Een lage hartslag in rust voor niet-sporters is ongeveer 40 slagen per minuut , terwijl een laag tarief voor atleten ligt rond de 40 , hoewel medische aandoeningen en persoonlijke eigenaardigheden hun rol spelen .
MHR < br >
maximale hartslag ( MHR ) verwijst naar de maximale snelheid van een hart kan bereiken in fysieke activiteit . Meestal is dit percentage is ongeveer 220 min de leeftijd van de persoon, maar er is een aantal factoren betrokken . Atleten streven ernaar tijdens cardio workouts , ongeveer 80 procent van hun maximale snelheid ongeveer 170-190 tarieven bereiken . De gemiddelde MHR voor mannelijke atleten ligt rond de 202 , maar het nummer heeft de neiging te dalen met atleten , die sterker hart, dat niet hoeft te werken zo hard op de piek van omstandigheden .
Hartslag Recovery
Hartslag herstel verwijst naar de hoeveelheid tijd die het duurt om iemands hart te vertragen na het uitoefenen van hun cardiovasculaire systeem in sommige . De opbrengst kan worden gebruikt om de algehele gezondheid van het hart te beoordelen , aangezien een gezondheid hart veel sneller dan een hart dat niet wordt gebruikt om dergelijke omstandigheden zal herstellen . Typisch de hartslag wordt opgevoed tot maximale inspanning tarieven rond 170-190 en dan toegestaan om weer naar beneden te vallen .
Recovery Numbers
Geen strikte regels gelden voor hart herstel tarieven , al zijn er duidelijke verschillen . Zo moet tarief een gezond persoon onder de 120 slagen per minuut ongeveer vijf minuten vallen nadat ze hun streefpercentage hebben bereikt en vervolgens gestopt te oefenen . Als het hart langer duurt , is het niet in optimale conditie . Na 10 minuten moet de hartslag van minder dan 100 slagen , en in een half uur terug bij rust niveau moet zijn. Dit is voor een niet-sporter - . Atleet tarieven verschillen , maar zijn bijna altijd sneller , en kan slechts de helft van de tijd of minder vóór het bereiken van de rusthartslag