p Er is een wiskundige vergelijking voor gewichtsverlies. Een 1 -pond verlies komt uit 3500 verbrande calorieën . Dit betekent dat je 3500 meer calorieën moet verbranden dan wat wordt verbruikt om 1 volle pond te verliezen . Het is niet gezond om gewoon niet te eten . Een haalbaar doel is om 1-2 pond per week te verliezen. Dit is een percentage van het verlies dat kan worden volgehouden over een periode van tijd om uw streefgewicht te bereiken . Probeert te veel te snel te verliezen kan leiden tot gezondheidsproblemen of leiden tot stoppen wanneer de resultaten niet onmiddellijk worden bereikt . Effectief gewichtsverlies vindt plaats met een gezond dieet en consistent trainingsprogramma .
Wat is Cardio
Cardio is aanhoudende activiteit die je hartslag verhoogt gedurende een bepaalde periode . Over het algemeen is het een lage weerstand oefening programma dat u toestaat om dit verhoogde hartslag te behouden .
Voordelen van Cardio
Cardio heeft vele voordelen . Een reguliere programma zal je lichaam te branden uit een groot aantal calorieën bij elke training. Met consistentie , zal uw stofwisseling ook toenemen . Dit betekent dat uw lichaam in staat zal zijn te verbranden calorieën tegen een hoger tarief , zelfs wanneer het niet actief is. Cardio kan een hulpmiddel bij het verminderen van de bloeddruk en het cholesterolgehalte ook. Het hart is misschien wel de belangrijkste spier in het lichaam als het houdt je bloed stroomt . Cardiovasculaire oefening is hoe je het versterken. U kunt ook profiteren van een betere slaap en je lichaam zal beter in staat zijn om te vechten tegen de ziekte .
Activiteiten
Voor het selecteren van welke van de vele cardio activiteiten die u gaat voeren , erachter te komen wat je graag doet . Om een consistente oefening programma te behouden , is het zeer nuttig om iets wat je niet bang te selecteren . Een goede cardio workout kan worden bereikt door middel van hardlopen, joggen , zwemmen, wandelen , fietsen, wandelen , squashen, cross- county skiën , crosstrainers en loopbanden een paar te noemen . Als u verachten draait , is er geen noodzaak om het te doen . Het zal u alleen te voorzien van een reden om niet te sporten .
Nadat u beslissen welke oefening uit te voeren , zorg ervoor dat u de juiste apparatuur. Als running is uw ding , nog wat goede comfortabele loopschoenen . Bij het selecteren van uw routine , in gedachten houden dat je kan veranderen welke activiteiten je doet. Het is niet nodig om altijd hetzelfde te voeren .
Programma
Het schema voor cardio moet bestaan uit ten minste drie 30 - minuten workouts per week . De American College of Sports Medicine beveelt 3-5 dagen per week voor de meeste hart- programma's . Voor beginners , het uitvoeren van deze activiteiten op afwisselende dagen . Een normale driedaagse schema is maandag , woensdag en vrijdag of dinsdag , donderdag en zaterdag . De rustdag tussen de trainingen geeft je lichaam de nodige rust voor de spieren en gewrichten te herstellen totdat je lichaam krijgt comfortabel met werken. Wanneer je een hoger niveau van uithoudingsvermogen te krijgen , kunt u de cardio uit te breiden naar 4-5 dagen per week . Het wordt aanbevolen vijf dagen van cardio niet meer dan in een week als je lichaam nog nodig rust voor de spieren te herstellen .