Weight Loss Met Hometrainers

Hometrainers kunt u de mogelijkheid om gewicht te verliezen zonder het plaatsen van overmatige druk op je gewrichten. Als u eerder gewond uw enkels of knieën , dan vindt u deze cardiovasculaire oefening niet alleen effectief, maar ook comfortabel vinden . Met verschillende soorten oefeningen beschikbaar , zoals aërobe training en hoge intensiteit interval training , zult u in staat om uw fitness doelen te bereiken zonder een groot aantal fitnessapparaten gebruiken . Spreek altijd met uw arts voorafgaand aan het starten van een oefening routine , vooral als u herstellende bent van een spier-of skelet letsel. Aerobic Fiets Workout

De aërobe hometrainer routine zal u toelaten om zachtjes het verhogen van uw hartslag en vervolgens uw doelgroep hartslag om overtollige calorieën te verbranden en te gebruiken opgeslagen lichaamsvet voor energie te behouden . Deze oefening is ideaal voor beginners omdat het stelt u in staat om te bewegen in uw eigen tempo , terwijl nog steeds het verkrijgen van een gewicht-verlies workout . Om te beginnen , warmen het lichaam gedurende vijf minuten door zachtjes te leuren uw voeten zonder toevoeging van enige weerstand . Nadat u zich heeft opgewarmd je lichaam, lichte stijging van de intensiteit en venten je voeten sneller totdat u uw hartslag hebben gebracht . Ga verder met dezelfde impuls minstens 30 minuten . Deze oefening kan worden uitgevoerd zonder toevoeging van weerstand tegen de peddels , maar hoe sterker je wordt , hoe meer je in staat om de intensiteit van deze training te verbeteren door het verhogen van de weerstand niveaus zijn . Aan het einde van de training , besteden 10 minuten opwarmen door het lichaam door het vertragen van het tempo en het verwijderen van enige weerstand .
High Intensity Interval Training

Hoge intensiteit interval training of HIIT breekt je training , zodat u in staat om een maximale hoeveelheid calorieën te verbranden zonder te hoeven uitgeven dan 45 minuten op een enkele machine. Het doel van deze oefening is om de intensiteit intervallen tussenbeide in - tussen rusttijden , die geen weerstand en lichte leuren betrekken , om uw hartslag spike . De intensiteit niveaus zijn gebaseerd op een schaal systeem , met een vertegenwoordiger zonder intensiteit en 10 die het hoogste bedrag van de intensiteit die u kunt leveren . Hieronder staat een voorbeeld van een hometrainer HIIT routine :

Warm up - 5-10 minutesPhase # 1-10 seconden ; Intensiteitsniveau 3Phase # 2-45 seconden rust periodPhase # 3-15 seconden ; Intensiteitsniveau 5Phase # 4-45 seconden ; restPhase # 5-20 seconden ; Intensiteitsniveau 7Phase # 6-45 seconden ; restPhase # 7-20 seconden ; Intensiteitsniveau 8Phase # 8-30 seconden ; restPhase # 9 - 15 seconden ; Intensiteitsniveau 10Phase # 10-45 seconden rust

Herhaal dit 10 - fase intensiteit cyclus drie keer voordat warming beneden het lichaam 5 tot 10 minuten
< br . Aanmelden>