Als het weer niet in uw voordeel , of u kunt niet ver wagen van huis , joggen in plaats fungeert als het ideale bloedstollende oefening . U kunt uw favoriete films te bekijken , babysit de kinderen, en zelfs nog wat huishoudelijke klusjes gedaan, terwijl het verbranden van calorieën op hetzelfde moment . Zolang je je hart pompen in hetzelfde tempo zou je als je naar buiten joggen tegen de wind te krijgen , kan je gewoon een effectieve een training. Je zal niet toon je benen op dezelfde manier , maar u kunt extra elementen toe te voegen aan je jog om wat krachttraining doen .
Functie
Joggen op zijn plaats wordt gebruikt voor cardiovasculaire oefening . U kunt de opbouw van uw uithoudingsvermogen , calorieën te verbranden en gewicht te verliezen door het uitvoeren van deze eenvoudige oefening . Hoe hoger je je knieën tillen en schop je hielen , hoe meer energie je zal gebruiken .
Effecten
Typisch, een 150 £ persoon zal branden ongeveer 540 calorieën door joggen in de plaats voor een uur. Voor elke extra £ 10 . van gewicht , zal je verbrandt ongeveer 40 calorieën . Zo zal £ 160 persoon 581 calorieën te verbranden en een £ 170 persoon zal 617 calorieën te verbranden . Het beste is om een exacte berekening te krijgen met behulp van een calorie calculator die online kan worden gevonden . Dit zal uw lichaamsgewicht , de hoeveelheid tijd te oefenen en de activiteit ( joggen in plaats ) te berekenen , en je vertellen hoeveel calorieën je verbrandt .
Overwegingen
omdat joggen in plaats biedt alleen een cardio workout , in tegenstelling tot joggen buiten, die zal versterken en toon je benen , moet je andere oefeningen te integreren in uw joggen routine . Terwijl je joggen in plaats , til je knieën zo hoog mogelijk om een grotere been workout . Doe twee tot vijf minuten spurts met deze techniek terwijl u geniet van uw training. Probeer ook schoppen je hielen zo hoog mogelijk aan de achterkant van je hamstrings werken . Heeft twee tot vijf minuten spurts schoppen je hielen hoog .
Misvattingen
meeste mensen denken dat joggen in plaats zal geen van de dezelfde resultaten op dat joggen buiten zou opleveren , maar ze zijn verkeerd. Zolang je tot hetzelfde niveau dat je zou als buiten joggen je hartslag , jij dezelfde cardio effect te krijgen . U zult echter niet , toon uw lichaam op dezelfde manier als u zou doen als buiten joggen . Dit komt omdat je geen luchtweerstand te werken tegen dan wel wijzigingen in het terrein niet zal hebben . U krijgt een goede hoeveelheid calorieën te verbranden . Maar als je moet bergop joggen , tegen de wind , op zachte grind, bent u gebonden aan meer calorieën verbranden in een uur dan alleen joggen op zijn plaats .