Ook bekend als aërobe gezondheid , cardiovasculaire gezondheid gaat over hoe goed je lichaam verbruikt zuurstof . Tijdens inspanning produceert het lichaam glucose , een natuurlijke suiker , die vervolgens wordt gebruikt met zuurstof om de energie die nodig is om lichaam macht maken . De duur en het niveau van intensiteit die u kunt werken aan het verbeteren , moet je oefenen in de aanbevolen cardio niveaus en langzaam gaan dan hen
Running : . Het is natuurlijk en goedkoop
< p > Running wordt vaak beschouwd als de beste manier om uw cardio gezondheid te verbeteren . Deze oefening is niet veel anders dan comfortabele kleding en ondersteunende schoenen nodig . Een stevige jog door de buurt drie keer per week zal wonderen doen voor beginners . Running kunt u hoge niveaus van calorieën te verbranden . Met behulp van de verbrande calorieën calculator aolhealth.com (Zoek een koppeling in het gedeelte Bronnen ) , kun je zien dat een individu gewicht van 140 pond meer dan 300 calorieën kan verbranden tijdens het lopen gedurende 30 minuten met een snelheid van 10 minuten per mijl . De belangrijkste problemen met lopen is dat na verloop van tijd kan beginnen te doen schade aan je knieën en onderrug . Om dit te voorkomen , stretching, warming up en cooling down zijn sterk aanbevolen.
Als het gaat om het gebruik van lopen te helpen bouwen aan uw cardio uithoudingsvermogen , geduld is de sleutel . Je moet niet te verlengen jezelf te snel of u kunt uzelf van het bereiken van je doelen te ontmoedigen . Het eerste wat je hoeft te doen is het meten van uw huidige niveaus van fitheid . Op de eerste dag niet instelt een geplande afstand te lopen , maar lopen tot je de behoefte voelen om te stoppen . Wanneer je dat punt te bereiken , kennis te nemen van, en blijven om jezelf een beetje meer dan dat elke dag . Het bijhouden van een workout notebook helpt want een keer per week je kunt zien hoe goed je verbeteren .
Biking
Of je rijdt een stationaire fiets op de sportschool of fiets buiten , zal deze oefening ook helpen bij het verbeteren van de kracht in je benen , vooral als je gooien in heuvels of hogere mate van resistentie . Terwijl u misschien niet zo veel calorieën te verbranden als je zou lopen , zult u nog steeds het verbeteren van uw cardio gezondheid en bouwen kracht in de benen .
Met hardlopen , duwen jezelf verder zal helpen nieuwe niveaus te bereiken . Maar met fietsen is het een goed idee om verschillende soorten terrein te gebruiken tijdens de training. Als uw buurt of lokale manege heeft tal van heuvels , vervolgens met behulp van die paden of straten zal een extra impuls geven aan uw training. Mountainbiken kan goed zijn voor dit.
Gebruik van hogere niveaus van intensiteit tijdens het rijden zal u helpen hogere niveaus van cardio kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen . Terloops het berijden van een fiets zal je lichaam niet dwingen zich aan te passen aan nieuwe stress, dus je moet rijden in een sneller tempo voor langere tijd dan normaal .
Elliptical Machine
< p > een kruising tussen hardlopen en het villen , de elliptische trainer is een goed hulpmiddel om jezelf te duwen naar nieuwe niveaus van uithoudingsvermogen. Deze machine werkt meerdere spiergroepen in uw hele lichaam terwijl u naar verschillende niveaus van de weerstand ingesteld om te helpen verbeteren van uw kracht.
Interval training op de elliptische machine zal uw cardiovasculaire kracht te verbeteren . Wanneer u voor het eerst start , blijf op de machine voor 10 tot 15 minuten op de laagste instellingen . Als je voelt dat je steeds gewend aan deze niveaus , het verhogen van uw totale tijd en de weerstand . Het variëren van de richting die je op de been pedalen verschillende spieren te trainen in je benen en core , die ook helpt om uithoudingsvermogen op te bouwen .