Elk type van aërobe oefening gedaan over een periode van tijd wordt beschouwd als een cardiovasculaire uithoudingsvermogen te oefenen . Activiteiten zoals hardlopen , zwemmen, fietsen , of het nemen van een aerobicsles alle tellen als cardiovasculaire uithoudingsvermogen te oefenen omdat ze belasten het uithoudingsvermogen mogelijkheden van uw cardiovasculaire systeem . Een manier om effectief te oefenen is om de trein over te steken met een verscheidenheid aan bewegingsactiviteiten . Dit kan betekenen lopen op een dag , zwemmen de volgende , en fietsen later die week - als een triatleet , maar niet noodzakelijkerwijs met dezelfde intensiteit of afstand. Kies activiteiten die je leuk vindt en die zijn handig voor je. Geen zin om te proberen om een oefening u niet bevalt en kleeft niet aan doen , alleen maar omdat iemand zegt dat het de nieuwe "beste" oefening te doen . De beste oefeningen zijn degenen die je consequent doen .
Duur en intensiteit
Een andere manier om te houden het verhogen van uw uithoudingsvermogen door middel van oefening is om langer en harder te oefenen . Je lichaam zal een manier om een activiteit te vergemakkelijken met de tijd vinden . Dat is waarom wanneer u voor het eerst begint te lopen dat u misschien wel buiten adem na vijf minuten , maar als je blijft die dagelijks zul je om te gaan voor uren staat . Als u genieten van een bijzondere vorm van lichaamsbeweging , zoals hardlopen en je wilt vasthouden aan het, zal je voortdurend lopen voor langere tijd of lopen meer moeilijke routes die misschien onder heuvels of een meer uitdagende ondergrond zoals zand .
< br >
Interval Training
Interval training kunt u uw intensiteit aan te passen tijdens een training zonder het verhogen van uw totale tijd . Je logeert op bepaalde trainingszones voor intensiteit. Op deze manier , zelfs als uw lichaam zich aanpast aan een vorm van oefening , zul je automatisch verhogen van uw intensiteit om jezelf in je zone te houden . Een manier om dit te doen is een waargenomen mate van inspanning gebruiken . Bijvoorbeeld , kunt u oefenen gedurende drie minuten op een waargenomen niveau van 6 op een schaal van 1 tot 10 , en daarna het verhogen van uw intensiteit om jezelf naar een 8 gedurende een minuut . Je zou dan vallen terug naar een 6 voor drie minuten en herhaal de cyclus voor misschien 30 minuten in totaal . Wat voelt als een 6 in het begin zal veranderen als je uithoudingsvermogen toeneemt , daarom zal je constant werken harder en het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie . Fitnessapparaten zoals loopbanden , hometrainers , steppers trap en elliptische trainers interval training makkelijker, omdat je je de intensiteit kunt aanpassen met de druk op een knop .