| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Wat zijn sommige cardiovasculaire training programma's?

    Cardiovasculaire oefening is ook in de volksmond bekend als aërobe oefening . Cardiovasculaire workout programma's zijn ontworpen om het bloed pompen en u in beweging en ademhaling , naar het hart en de longen te oefenen. Cardiotraining zijn ontworpen om kracht, uithoudingsvermogen en algemene gezondheid te bouwen. Ze kunnen eenvoudig of complex zijn , en vele vormen aannemen . De gemeenschappelijke factor is dat de training 20 minuten of meer moeten duren en het verhogen van uw hartslag . Eenvoudige cardiotraining

    De eenvoudigste cardiovasculaire workout programma's vereisen bijna geen apparatuur en kan recht worden gedaan vanaf uw eigen huis . Wandelen in een vlot tempo gedurende 20 minuten of meer is een cardiovasculaire training . Dus loopt , fietsen , rolschaatsen , touwtje springen , of dansen rond je kamer luisteren naar je favoriete nummers . Als het wordt je in beweging , en verhoogt je hartslag (u kunt vertellen door het nemen van uw pols voor, tijdens en onmiddellijk na ) dan is het een cardiovasculaire workout . Sommige van deze activiteiten zijn duidelijk meer inspannend dan anderen (hardlopen, bijvoorbeeld , meestal is beter oefening dan wandelen ) , maar u kunt deelnemen aan een mix van verschillende activiteiten of beginnen met minder uitwerking cardiotraining en werk je weg tot meer uitdagende oefening .
    aerobicslessen

    Aerobics lessen zijn een andere vorm van cardiovasculaire training programma. Net als de eenvoudige cardiotraining je kunt doen met weinig apparatuur , zijn er een grote verscheidenheid van verschillende aerobicslessen . Neem een aerobicsles van soorten in huis , door te kijken naar een aerobics video. U kunt naar een sportschool en zich aansluiten bij een formele aerobicsles . Do step aerobics , dat gaat met behulp van een stap naar een reeks gechoreografeerde bewegingen met het lopen omhoog, omlaag en rond de stap uit te voeren . Woon een aerobic dance class wat inhoudt dat doet ballet , jazz en disco moves om je lichaam in beweging . Heeft aquarobics , die de voordelen van een cardiovasculaire training biedt met minder druk op je spieren .
    Unieke cardiotraining

    Enkele unieke cardiotraining hebben ook houden . Activiteiten zoals kickboksen of Pilates kan ook cardiotraining , als ze inspannend genoeg je hart gaat krijgen . Kickboxing klassen, bijvoorbeeld met betrekking tot het doen van een reeks van stoten en trappen . De eenvoudigste trap gaat staan ​​in een stevige positie met beide voeten op de grond en schouders naar voren , wijzend uw rechterknie iets naar rechts , draai je linker voet naar de rechter , en schoppen je rechterbeen uit .

    bij het doen van een unieke cardiovasculaire training , of een aërobe training , is het belangrijk om te beginnen met basis warming- up oefeningen in verband met cardiovasculaire oefeningen , zoals push - ups en jumping jacks .