De eenvoudigste cardiovasculaire workout programma's vereisen bijna geen apparatuur en kan recht worden gedaan vanaf uw eigen huis . Wandelen in een vlot tempo gedurende 20 minuten of meer is een cardiovasculaire training . Dus loopt , fietsen , rolschaatsen , touwtje springen , of dansen rond je kamer luisteren naar je favoriete nummers . Als het wordt je in beweging , en verhoogt je hartslag (u kunt vertellen door het nemen van uw pols voor, tijdens en onmiddellijk na ) dan is het een cardiovasculaire workout . Sommige van deze activiteiten zijn duidelijk meer inspannend dan anderen (hardlopen, bijvoorbeeld , meestal is beter oefening dan wandelen ) , maar u kunt deelnemen aan een mix van verschillende activiteiten of beginnen met minder uitwerking cardiotraining en werk je weg tot meer uitdagende oefening .
aerobicslessen
Aerobics lessen zijn een andere vorm van cardiovasculaire training programma. Net als de eenvoudige cardiotraining je kunt doen met weinig apparatuur , zijn er een grote verscheidenheid van verschillende aerobicslessen . Neem een aerobicsles van soorten in huis , door te kijken naar een aerobics video. U kunt naar een sportschool en zich aansluiten bij een formele aerobicsles . Do step aerobics , dat gaat met behulp van een stap naar een reeks gechoreografeerde bewegingen met het lopen omhoog, omlaag en rond de stap uit te voeren . Woon een aerobic dance class wat inhoudt dat doet ballet , jazz en disco moves om je lichaam in beweging . Heeft aquarobics , die de voordelen van een cardiovasculaire training biedt met minder druk op je spieren .
Unieke cardiotraining
Enkele unieke cardiotraining hebben ook houden . Activiteiten zoals kickboksen of Pilates kan ook cardiotraining , als ze inspannend genoeg je hart gaat krijgen . Kickboxing klassen, bijvoorbeeld met betrekking tot het doen van een reeks van stoten en trappen . De eenvoudigste trap gaat staan in een stevige positie met beide voeten op de grond en schouders naar voren , wijzend uw rechterknie iets naar rechts , draai je linker voet naar de rechter , en schoppen je rechterbeen uit .
bij het doen van een unieke cardiovasculaire training , of een aërobe training , is het belangrijk om te beginnen met basis warming- up oefeningen in verband met cardiovasculaire oefeningen , zoals push - ups en jumping jacks .