Low - intensiteit cardio verwijst gewoon naar cardio waar uw hartslag wordt bewaard in de range van 40 tot 60 procent van de maximale . Lage intensiteit cardio wordt vaak aanbevolen omdat is aangetoond dat het grootste deel van de energie die wordt gebruikt om de training brandstof komt uit het lichaam af te breken vetweefsel . Uiteraard wanneer het lichaam kannibaliseren eigen vetreserves , kun je verwachten dat binnenkort een slanker , gezonder je in de spiegel . Het nadeel van een lage intensiteit cardio is dat minder voordeel wordt gezien op werkelijke uithoudingsvermogen in vergelijking met hoge intensiteit werk .
Lage intensiteit cardio routines bestaan meestal uit stevig wandelen , hetzij buiten of op de loopband . Bij gebruik van een loopband , een reinen helling om nauwer na te bootsen buiten lopen voorwaarden, samen met het plaatsen van verhoogde stress op je bilspieren en hamstrings . Lage intensiteit cardio kan ook worden uitgevoerd op machines , echter, dus voel je vrij om de roeimachine , elliptisch of stationaire fiets te gebruiken.
High-Intensity Cardio
Hoge intensiteit cardio , anderzijds , omvat alle cardiovasculaire oefening waarbij het hartritme blijft boven 70 procent van de maximale . Dit kan worden uitgevoerd door middel van snelle joggen , sprints of gericht werken aan de elliptische of hometrainer . Het merendeel van de brandstof voor hoge - intensiteit cardio komt van het gebruik van opgeslagen glycogeen uit het lichaam energie reserves. Dit type oefening heeft een meer dramatisch effect op hart-en uithoudingsvermogen dan lage intensiteit werk , maar wordt niet aanbevolen voor mensen met een laag - koolhydraat voeding , als het lichaam de belangrijkste bron van glycogeen is van de inname van koolhydraten .
< Br >
Steady - State vs Intervallen
Steady - state cardio verwijst naar zowel hoge - of lage - intensiteit cardio , dat wordt uitgevoerd bij een constant tempo in. Dit in contrast met intervallen , die elke vorm van cardio wanneer stimulatie wordt veranderd volgens een voorbestemd strategie . Een voorbeeld van een intervaltraining plan zou bestaan uit twee minuten licht joggen , gevolgd door 30 seconden sprinten , herhaald over de hele training .
Putting It Together
Nu u uw opties , hoe u het beste zet deze samen in een cardio routine? Eerste , overwegen uw omstandigheden . Als je op een low-carb dieet , hoge intensiteit cardio is niet voor jou . Als u momenteel uit vorm , overwegen om dingen langzaam voordat springen recht in een veeleisende high-intensity routine . Ook nagaan of cardio zal worden voorzien van uw enige middel van de oefening , of als het wordt ook gecombineerd met krachttraining . Als het gebruikt in combinatie met hef , plannen minder cardio dagen in de week om je lichaam te herstellen van de opgelegde eisen van beide soorten van de oefening .
In het algemeen , echter, voor mensen op zoek naar een gematigde routine, een goed startpunt zou worden drie gepland cardio sessies per week , met de mogelijkheid van het toevoegen van een vierde , afhankelijk van hoe je je voelt op het moment. Schema twee van de sessies voor een lage intensiteit , stevige 45 minuten wandelen , en een sessie van high-intensity interval training , hetzij op een stationaire fiets of een elliptische . De vierde sessie konden in beide categorieën vallen , afhankelijk van uw huidige energie niveaus . Dit zal zorgen voor een goede mix van maximale vetverbranding en vergroot het uithoudingsvermogen die ponden zal werpen en te hervormen uw lichaam in een mum van tijd .