Een basis cardio workout schema is uit te werken drie keer per week doet minstens 20 minuten van een cardio -activiteit per training . Dit kan wandelen, joggen of fietsen te betrekken . Dit moet iets dat een persoon geniet doen en kan voor ten minste 20 minuten te doen.
Cross Training
Cross training neemt de cardio workout en intermixes diverse activiteiten . Een persoon kan niet joggen op dag een , zwemmen op dag twee en een cardio- klasse op dag drie . Veel mensen verkiezen het veranderen van de activiteiten voor een paar redenen . De eerste is dat het voorkomt dat mensen te vervelen met de training en dus zelfgenoegzaam . Waarop dezelfde 2 mijl in hetzelfde tijdsbestek gedurende 3 maanden mag 30 slagen meer te verhogen van de hartslag. De tweede reden is om overbelastingsletsels herhaalde activiteiten te voorkomen .
Building Up
Wanneer een persoon begint een cardio workout schema, kan het frustrerend zijn . De reden is dat doelen hoger dan het lichaam kan doen liggen . Na de training voor een maand of zelfs weken , is het lichaam in staat om meer te bereiken . Het doel bij het starten van een cardio workout is om gewoon eruit te komen en iets te doen. Zelfs als een persoon niet kan draaien rond het blok zonder te stoppen , moet hij zoveel mogelijk lopen, dan lopen de rest zo snel mogelijk . Doe zo veel mogelijk en proberen om het uit te breiden met elke training , alleen al door de voeten .
Beyond drie maal per week
Wanneer een persoon cardio opgeleid , betekenis het lichaam is gewend aan de training en het verhogen van de hoogte van het hart , kan de training verslavend zijn . Mensen zoeken de training dagelijks als een stress release met natuurlijke endorfines die een hoog dat mensen terugkomen voor meer houdt . Ondanks het goede gevoel en de voordelen van een dagelijkse workout , moet een persoon ten minste 1 rustdag per week om het lichaam te verjongen . Meng krachttraining in ook om spiermassa , minder vet te verhogen en de prestaties en gezondheid te verbeteren .