Deze routine helpt bij het verhogen fitness en vet te verbranden . Wanneer uw lichaam is opgewarmd , oefenen op de fiets met een snelheid die een hartslag van 65 % bereikt . Als je een beginner bent , of nog niet bereikt een niveau van fitness die u toelaat om deze oefening te doen tegen een tarief dat 45% van uw maximale hartslag bereikt . Veel fietsen hebben sensoren die uw hartslag te lezen en in staat zijn om u te vertellen welk percentage u werkt bij zal zijn .
Intermediate Interval Training
Als u op zoek bent naar snel bezuinigen op de centimeter rond je taille, interval training is de techniek voor u . Deze techniek vereist dat u afwisselend periodes van intensieve training , gevolgd door herstel tijd . Voor tussenliggende fietsers , de aanbevolen tijdsintervallen zijn als volgt : intens fietsen gedurende 8 seconden ; herstel voor 12 seconden . Als je lichaam niet helemaal klaar voor dit niveau van intensiteit , dat het acceptabel is om de hersteltijd te verhogen . Volg deze cyclus gedurende 20 minuten
Geavanceerd Interval Training
Deze maakt gebruik van de zelfde concept als het vorige deel , maar tijdsintervallen zijn als volgt : . Intense fietsen voor 10 seconden herstel voor 45 seconden intensief fietsen 15 seconden herstel voor 45 seconden intensief fietsen gedurende 20 seconden , enzovoort . Verhoog de intense fietsen door 5 seconden ingedrukt tot u 1 minuut te bereiken. Hou dit voor 20 minuten .