De Instructies voor de Scandia figuur steviger

De Scandia figuur Steviger , een katrol - gebaseerde persoonlijke oefening machine vervaardigd in de jaren 1960 , gekenmerkt door een paar van de voet en hand zadels bevestigd aan twee verschillende lengtes van lang , elastisch koord . De koorden werden stevig bevestigd aan een anker --- zoals een deurpost --- met weerstand wordt geleverd door sterke arm werken tegen je been bewegingen . Figuur Firmers werden vaak gebruikt door vrouwen in combinatie met been extender en fiets oefeningen, die de gluteus en core spieren te activeren , respectievelijk . Instructies
1

Clip de basis van de figuur steviger vast aan een deurknop . Zorg ervoor dat de deur volledig gesloten en vergrendeld, indien mogelijk. Vast op je rug liggen met je hoofd dicht bij het ​​ankerpunt en uw benen af gericht . Kopen van 2

Til je voeten over je borst /hoofd gebied en zet uw voeten door de zadels . Pak de tweede set handgrepen met je handen . Wegglijden van de deur tot het anker snoer strak wordt getrokken .

Verlaag 3 je rechtervoet langzaam naar de vloer totdat je been is bij een hoek van 45 graden op de grond , waarbij je je been rechtdoor . Als je sterker bent u in staat om uit te breiden je been lager. Weerstaan ​​uitgeoefend op de handgrepen zo veel mogelijk om de weerstand maximale spanning . Verlaag je linkerbeen langzaam terwijl het brengen van uw rechterbeen een back-up . Herhaal oefening voor 10 herhalingen met elk been . Neem een ​​1 minuut pauze , voer twee sets .
4

Richt je benen recht omhoog in de lucht . Pedaal in de lucht alsof je op een fiets, met behulp van uw arm kracht om weerstand te bieden voor je benen . Voer 25 herhalingen met elk been , neem een ​​1 minuut pauze , en voltooi twee sets .