Crunch machines te gebruiken of kabels of plaat gewichten om de buikspieren te richten . Deze machines worden gebruikt door in de stoel zitten en grijpen ofwel de kabels of de handgrepen boven de schouders . Zorg ervoor dat het gewicht aan te passen tot een niveau waar je 10-15 herhalingen kunt uitvoeren . Trek de kabels of handgrepen naar beneden richting je voeten . Dit zal motiveren van uw buikspieren en het versterken van je kern .
Hyperextensie Stoelen
Hyperextensie stoelen gericht op uw onderrug spieren. Ze werken door het gebruik van uw lichaamsgewicht tegen je. Bij de uitoefening van op een hyperextensie stoel , staan op de voet platform en leunen , heupen naar de grond , over de vulling , zodat je in een V- vorm met je gezicht naar de grond . U til je lichaam naar het plafond totdat je rug enigszins verlengd . Dit zal het werk van uw onderrug spieren .
Verstelbare Halterbanken
Halterbanken kan worden gebruikt om uit te werken je hele kern. Stel de bank om een daling en crunches voor een training die al uw buikspieren versterkt . Stel de bank om een vlakke omgeving , liggen op je buik en til je armen en benen omhoog , naar het plafond om het werk van uw rugspieren .
Knee Raise Stoelen
< p > Knie heffen stoelen zijn verhoogde rugleuningen die zetels missen . Er zijn armleuningen die je gebruikt om jezelf te houden terwijl het doen van knie of been liften . Om uw gehele kern werken , staan op de knieheffen stoel , greep de handvatten op de armleuningen en til je benen een hoek van 90 graden met je lichaam. Langzaam lager en herhaal. Dit versterkt je hele kern.