Interval training tijdens een training kan helpen om vet te verbranden en het metabolisme , volgens het Ministerie van Volksgezondheid en Nutritional Sciences aan de Universiteit van Guelph . Interval training is matige intensiteit training gemengd met sprint - interval training . Stap op de pedalen van de elliptische machine en begint het bewegen van je benen in een ski -achtige beweging. Begin met een langzame , warm - up snelheid gedurende vijf minuten . U kunt kiezen hoeveel minuten je wilt in elk interval circuit ; beginners moeten beginnen met twee minuten elk. Na de warming - up , blijven gedurende twee minuten op een matige intensiteit snelheid. Dit is afhankelijk van uw uithoudingsvermogen en zal variëren van persoon tot persoon . Na twee minuten te versnellen tot een sprint - interval snelheid , waardoor al uw energie in gaan zo snel als je kunt. Dat een circuit voltooid. Herhaal dit patroon voor 30 minuten , of langer als u wenst.
Verzet
meeste elliptische machines zijn uitgerust met de mogelijkheid om de weerstand te veranderen , welk ras kan toevoegen aan uw training . Veranderende weerstand maakt het makkelijker of moeilijker om je voeten te trappen . Begin met een warming- up gedurende vijf minuten op een weerstand , dat is gemakkelijk voor u . Verhoog de weerstand tegen een moeilijker niveau , bijvoorbeeld een schaal van 1 tot 10 , neemt de weerstand tot 6 of 7 voor twee minuten . Om de twee minuten , verhogen de weerstand op een rijtje. Ga verder verhogen van de weerstand totdat het onmogelijk is voor u om te blijven rond de 100 stappen per minuut . De meeste elliptische trainers laten zien hoeveel stappen per minuut je doet. Eindig met ten minste een - vijf minuten cool-down sessie te vertragen uw hartslag .
Incline
andere manier te mengen tot uw elliptische skiën workout is om helling te voegen. De meeste elliptische trainer machines hebben helling opties . Het toevoegen van helling naar uw bewegingen kan het werk vereist van je benen en billen te verhogen , waardoor die delen van uw lichaam te verstevigen in de tijd. Begin met een warming- up gedurende vijf minuten . Na het opwarmen , verhogen de helling langzaam . Blijf op deze helling gedurende twee minuten , daarna elke twee minuten na die verhoging een nummer . Dus als je begint op een helling van 3 , bijvoorbeeld , verhogen tot 4 na twee minuten . Ga verder verhogen van de helling om de twee minuten , totdat u uw pas niet kunnen houden rond de 100 per minuut . Werk af met een korte cooling-down om uw hartslag weer normaal .
Reverse
Een andere manier om Spice up your elliptische training is om het hoofd in omgekeerde . Gaat in omgekeerde kleuren en vormen verschillende beenspieren dan de toekomst. Beginnen in voorwaartse beweging bij een warm - up tempo. Na vijf minuten , start een omgekeerde skiën beweging , waardoor de elliptische pedalen achteruit gaan . Dit kan vreemd voelen in eerste instantie omdat het werkt verschillende spieren . Ga verder in omgekeerde in een gestaag tempo dat matig is een uitdaging voor u voor de gehele training , of u kunt het naar voren mengt door afwisselend en achteruit.