Deze training richt zich uitsluitend op de bovenste trapezius . Sta rechtop met je buikspieren strak. Bereik naar beneden en pak de handgrepen , een in elke hand . Terwijl je je armen recht aan de zijkant van je lichaam, hef je je schouders naar de achterkant van je hoofd , het houden van uw nek en hoofd stil . Herhaal vervolgens de beweging in omgekeerde richting. Houd de trapezius spieren strak te allen tijde. De beweging lijkt schouderophalend iemands schouders, vandaar de naam . Herhaal dit een paar keer.
Scapulier Depressie
Deze training richt zich uitsluitend op de onderste trapezius . Liggen op de bank met je voeten plat op de vloer . Houd je borst gelift en je hoofd op de bank . Pak de handgrepen , een met elke hand , en breng de armen recht omlaag langs je lichaam, terwijl nog op de bank . Span je rompspieren met behoud van een lichte boog in je onderrug . Terwijl je je armen recht , schuif je schouderbladen naar beneden richting je heupen . Wanneer de messen volledig ingedrukt zijn geweest , terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit een paar keer.
Scapulier terugtrekken
op de bank zitten , met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Houd uw borst opgeheven met een lichte boog in je onderrug . Gebruik niet je arm spieren. Pak de handgrepen terwijl je je armen recht . Langzaam knijp je schouderbladen samen en dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit zo nodig . Deze training richt zich op het midden trapezius .
Seated Lateral Shoulder Raise
op de bank zitten met je knieën gebogen . Uw voeten moeten plat op de grond . Zittend recht omhoog , schuif handgrepen over je onderarmen buurt van uw ellebogen . Met behoud van een lichte boog in je rug , hef je je armen rechtstreeks uit aan uw kant in de buurt van schouderhoogte , dan langzaam terug naar de uitgangspositie . Deze training zal alle van de trapezius dekken .