1
Stel uw Bowflex Xtreme machine in uw huis sportschool gebied, volgens de montagehandleiding die bij het product . De montage handleiding is ook beschikbaar op de Bowflex website . Hebben een vriend te helpen u en gereserveerd ongeveer 2 uur te wijden aan de taak. Kopen van 2
Lees de Bowflex Body Plan boek dat bij uw machine kwam en bekijk de instructie DVD voordat u probeert de machine te gebruiken . Volg alle veiligheidsvoorschriften en aanbevelingen .
3
Wanneer u klaar bent om uw oefening regime te beginnen, beginnen met ongeveer 5 tot 7 van de aanbevolen oefeningen en het gebruik van lichte gewichten totdat u vertrouwd bent met het zijn oefeningen . Hier is een voorbeeld van hoe je aan de slag kunt :
12 biceps curls12 triceps extensions12 rechtop press12 lat rijen
12 hamstring curls12 squats12 gezeten kalf
verhoogt
Van daar, kunt u bouw je routine om meer van de 65 + mogelijke oefeningen omvatten en het verhogen van uw gewicht van de lading .
4
Stel uw gewicht bereik zodanig dat je 8 tot 12 herhalingen van elke oefening kan uitvoeren. Als je het niet kunt maken naar 8 herhalingen , pas uw gewicht lichter . Als je kunt doen meer dan 12 , pas uw gewicht zwaarder . Als uw doel is het bouwen van bulk , kunt u uw gewicht te verhogen en het aantal herhalingen. Als uw doel is uithoudingsvermogen , kunt u het gewicht lichter te maken en het uitvoeren van meer herhalingen . Pas uw training op basis van uw fitness doelen .
5
Voer altijd meerdere sets van elke oefening . Begin met twee sets .
6
Werk aan uw spieren in de oppositie. Als je begint met je borst , werkt het terug volgende . Als je de biceps werken , volg ze met triceps .
7
Toevoegen aërobe oefening om uw gewicht training routine voor rondom voordelen voor de gezondheid en uw conditie winsten te maximaliseren.