Workout Ball instructies

Afwisseling is de naam van het spel als het gaat om de uitoefening van. Veel persoonlijke trainers en lichaamsbeweging specialisten weten dit, en dat het de reden waarom ze adviseren vaak wisselende uw workout . Je verwerft oefening burnout en plateau als je voeren dezelfde routine dag in dag uit . Proberen met behulp van een oefening bal aan kruid omhoog uw dagelijkse workout regime . De oefening bal kunt u al uw favoriete workout moves uit te voeren , maar maakt ze meer uitdagend . Wat je nodig hebt
Oefening bal en twee dumbbells
Toon meer instructies
buikspieroefening
1

Leg op je rug op een mat of een zachte vloer . Houd je benen recht en uw handen verscholen stevig achter je hoofd .

Houd 2 de oefening bal tussen je voeten .

Breng 3 de bal in de richting van je borst , door de knieën te buigen .
4

Til je hoofd en borst van de vloer , in de richting van je knieën . Dit is een herhaling . Doen verschillende sets van tussen de acht en 15 herhalingen .
Back Oefening

Plaats 5 de bal onder je bekken , terwijl tot beneden.
6

Houd je benen bij elkaar en je tenen op de grond .

Balance 7 uzelf tijdens het oversteken van je handen achter je hoofd .
8

Verlaag je bovenlichaam richting de vloer langzaam . Houd je rug recht .
9

Breng jezelf terug tot net voorbij het ​​punt waar je begon , buigen je onderrug . Dit is een herhaling . Doen verschillende sets van acht tot 15 herhalingen .
Bicep Oefening
10

zorgvuldig zitten op de top van de bal met je rug recht en je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar in voor je.
11

Pak twee dumbbells , houdt een in elke hand .
12

Zit rechtop met de halters verlaagd en verscholen aan elke kant , terwijl de achterkant van je armen gewoon langs je verticaal geplaatste rug.
13

Houd de dumbbells met je handpalmen naar boven gericht . Til de dumbbells , gelijktijdig of afwisselend , in een opwaartse richting . Buig je biceps aan de top van de beweging .
14

Laat de halter terug naar de uitgangspositie . Dit is een herhaling . Herhaal dit een paar sets van tussen de acht en 15 herhalingen .
Borst Oefening
15

Stel de bal achter je, zijn daarbij een pushup positie in de voorkant van de bal . < Br >
16

Til een been , en plaats uw voet op de bal .
17

Verlaag je bovenlichaam naar beneden naar de vloer door het buigen van je ellebogen . Houd je rug recht .
18

Duw jezelf terug eenmaal je armen zijn parallel aan de vloer . Dit is een herhaling . Herhaal dit aan iedere kant voor de verschillende sets van tussen de acht en 15 herhalingen .
Tricep oefening
19

zitten op de top van de bal met je voeten in de voorkant van u en uw rug recht.
20

Buig voorover en pak een twee dumbbells . Houd een in elke hand .
21

beide halters Breng boven je hoofd , armen gestrekt , met je handpalmen naar elkaar toe .
22

Lagere dumbbells tegelijkertijd oorhoogte . Houd uw ellebogen strak verscholen aan elke kant van je hoofd.
23

Terug zowel dumbbells naar de uitgangspositie . Dit is een herhaling . Voer verschillende sets van tussen de acht en 15 herhalingen .