Focus op uit te werken op de Bowflex machine op een consistente en opgenomen schema. Zorg ervoor dat wanneer u uw schema te ontwerpen , minstens een dag laat je voor je lichaam om te genezen . Bijvoorbeeld, als je training op de Bowflex drie dagen per week, kunt u op dinsdag , donderdag en zaterdag te stellen als uw workout dagen gedurende 20 minuten per dag . Voor een vier dagen in de week trainen , dan moet je een training die back-to -back plannen. Selecteer daarom de spieren die je werkt op een dag en kies verschillende spieren de volgende dag .
Ontwerpen van een Workout Routine
Focus op vier verschillende spieren elke training sessie . Op de eerste sessie , werk je biceps , kuiten , schouders en buikspieren . Op de tweede sessie , werk je borst , triceps , bovenbenen en rug . Op de derde sessie , herhaal de training als de eerste sessie en voor de vierde sessie , herhaal de training als de tweede sessie . Dit heet een routine en kunt u uw kracht consequent bouwen . Elke oefening moet ongeveer een minuut in beslag , gevolgd door een minuut pauze te nemen . Nadat u klaar bent met alle vier de oefeningen , de cyclus herhalen , zodat u volledige twee sets .
Voltooien Oefeningen
Wanneer u uw herhalingen , moet u doen ten minste 1
2 . Maak elke telling herhaling en niet overhaast je bewegingen . Hoe langzamer je bewegingen , hoe effectiever de oefening. Na het voltooien van een spier , neem een minuut pauze en ga verder op de volgende oefening . Alternate oefeningen door te focussen op verschillende spieren van je lichaam, zodat je de spieren die je gewoon gewerkt op een rust . Bijvoorbeeld , na het doen van 12 herhalingen van je biceps , overgaan tot het doen van 12 herhalingen voor je kuiten . Voor buikspieren , volledige 24 tot 30 crunches .
Soorten effectieve oefeningen
De Bowflex is een veelzijdige machine . Er zijn veel oefeningen die je kunt bereiken met behulp van de apparatuur. Crunch , verzette crunch en reverse crunch oefeningen werken de buikspieren . Voor je rug , gebruik een zittende pull-down gebruik bar /handgreep /grip , zittende rij en voorovergebogen rij . Om de borst te werken , probeer dan de bench press ( helling , daling of plat) , borst vliegen en verzette punch. Benen kan worden gewerkt door de zittende leg extension , leg curl , leg press , heup extensie /flexie , squat en kalf te verhogen . Voor schouders , gebruiken de zittende schouder pers , schouder werpt en gezeten schouder haalt zijn schouders op . Biceps gewerkt bij zitten of staan bicep krullen met behulp van de bar /handgrepen /grip . Smeergeld , liegen /helling triceps extensions en staande triceps push -down gebruik bar werken de triceps , en ten slotte , kunnen de voorarmen worden uitgewerkt met behulp van pols krullen en pols extensies .